【導讀】:一個扁平鬆垮的臀部,別說男神不會親睞你,就連自己看到都累覺不愛了。圓潤緊緻的翹臀才可以散發無限魅力。那麼,如何修煉性感美臀?小編下面推薦5種提臀運動。
翹臀運動第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方,雙腳開啟大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。做這動作記得夾屁屁。
翹臀運動第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴,雙手雙腳開啟約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒後慢慢放下,一共做六次。
翹臀運動第三招(進階)-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重複3-5次,這動作超累!但是做完很有成就感,大推這個動作!必學!
翹臀運動第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上,開啟約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次。
翹臀運動第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳開啟約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往後蹲坐10-20秒,一共做3-5次。