【导读】：你是否感觉一到晚上就睡不着？或者是睡不好？其实造成失眠的原因有很多，大多数是因为不良的生活习惯导致的。来看看以下这些睡前影响睡眠的行为你有没有犯呢？
睡前做这些事当心睡不着
一、喝酒或吃油炸食品
你知道吗？睡前喝酒会让人睡眠变浅，最大的原因就是因为酒精。虽然有人说睡前来一小杯，透过酒精可以让人产生睡意，不过最近得出了睡前喝酒睡眠容易变得很浅，睡眠的质量也会变差的研究成果。特别是能够让身体降温的冰啤酒，还有很难被消化的油炸食品都会妨碍睡眠。
为了有好的睡眠品质，适度的参加酒局才是最好的。如果是必须要喝酒的时候，就要注意喝类似热红酒或是不会让身体冷下来的饮品喔！
二、睡前玩手机
你是否有睡前玩手机的习惯呢？刷刷朋友圈新动态，看看微博的新消息，殊不知这样会极大程度影响你的睡眠质量。究其原因是因为1、手机会发出蓝光，这种光会刺激大脑让交感神经活跃的功能，就会让大脑更加清醒，并且会变得很难睡着。2、浏览新消息时会让大脑处于兴奋状态，有时会变得情绪高涨，更加难以入睡。因此，想要睡眠质量提高，至少要在睡前1小时不再碰手机，来确保睡眠好质量。
三、睡前又吃又喝
有的人一到晚上肚子就会唱空城计，千万不要因为饿了就吃宵夜，这样会极大程度的影响你的睡眠。因为又吃又喝，会让交感神经活跃起来，所以也会影响到入睡品质。而且食物在体内没有完全消化这样的状态下睡觉，是到了第二天会胃胀的原因。如果可以的话，最好在睡前3小时之前就把饭吃完，让胃好好休息是很重要的。顺带一提，睡前又吃又喝不光会影响睡眠，而且也是肥胖的原因，是非常大的坏影响喔！
四、午觉睡的时间过长
大多数上班族一到周末休息就会延长自己的午睡时间，以为这样就能补足上班日缺失的睡眠，但这也是晚上睡不着的一大重要原因。随着睡懒觉或睡午觉，就会把一天的正常睡觉循环给打乱。因为这就是在平时该睡觉的时间睡不着，而该起床时又起不来，一下就会把自己的睡眠节奏打乱。
为了维持自己的睡眠循环，午睡和睡懒觉还是控制一下比较好。如果非常想睡午觉的话，只要睡15分钟。因为午休睡15分钟，既不会打乱自己的睡觉循环，也可以在晚上得到适当的休息。
