2招在家打造完美瘦体质，不知道大家有没有发现有些人就是一直吃都吃不胖，简称易瘦体质，那么瘦的体质也是可以锻炼出来的，跟着小编一起来看一下怎么可以2招在家打造完美瘦体质吧！
2招在家打造完美瘦体质1
肌肉训练的功能，就是打造“完美的身体曲线”。若以降低体重为目标，必须维持低醣类的营养控制与“消耗热量＞摄取热量”的状态，但这状态虽能减少体脂肪，却也会同时让肌肉变少。此时的关键，既得在饮食上维持“高蛋白饮食”，也需要肌肉训练。
肌肉训练可刺激肌肉，促使身体分泌与减重跟肌肉合成有关的荷尔蒙。再者，藉由调整训练强度，还可提升负责燃烧脂肪的粒线体的活性，促进减重效果。
更进一步说，在肌肉训练中乳酸浓度的上升，可以刺激成长荷尔蒙分泌的提升。成长荷尔蒙不仅负责合成肌肉与分解脂肪，对保持肌肤含水量与抗老化也很有贡献。同时，在减重成功后，成长荷尔蒙对生活中不可或缺的肌力、软骨的成长，以及免疫细胞的增强也都很有效果。
硬举高强度★★★
对于强化下背（腰部周围）与躯干，是相当理想的训练
本来是利用杠铃作为负重的训练，不过为了在家里也能进行，就以购物袋取代。确实学会正确姿势，再改用杠铃也无妨。
1、用作负重的购物袋（也可以用杠铃）放在靠近身体的位置，双脚间距与肩同宽或略宽，脚底踏稳地面站直。背肌自然伸展，视线望向前方。暑症状喔！
2、膝盖与髋关节（呈现骨盆前倾的状态）微微弯曲，想像臀部被后方牵引的感觉放下负重，注意背部不要拱起。放下负重的位置要尽可能靠近身体。
3、想像腰部向前突出，以背肌的力量抬起负重。负重要尽可能靠近身体。抬起时吐气，放下时吸气。
两膝位置不要错开更标准喔
NG腰与膝盖都没弯曲，背部又拱起，就等着受伤吧！
阶段1：
15次左右
2~3组
休息90~120秒
阶段2：
15~20次
2~5组
休息30秒以内
阶段3：
6~12次
2~5组
休息30~90秒
V字卷腹（上腹。整个腹部）
以腹直肌为目标，效果绝佳的训练
不只可锻炼上腹，对整条腹直肌都很有效的训练。
一起借此拥有梦寐以求的六块肌吧。不过腰痛的人要避免。
1、手脚确实伸直，整个身体如一根棒子般仰躺在地上。这就是开始姿势。
2、想像用指尖碰脚尖般，把身体折成V字形。这时，手肘和膝盖都不可弯曲，保持笔直的`姿势。双眼则看向脚尖的位置。
3、回到原来动作时，若刻意不让脚跟着地，就可提升负荷量。身体折成V字时吐气，返回原状时吸气。尽可能不要利用反作用力，重复上述动作。
2招在家打造完美瘦体质2
平时我们吃饭时，大多数人都是以主食为主，比如米、面、馒头这些，而菜只是作为调味品，吃的很少，这是多数人容易发胖的普遍原因，因为这些食物的碳水化合物含量很高，这种物质会在人体的作用下转化成脂肪，结果身体越来越胖，碳水化合物作为人体必须的物质之一，由碳、氢、氧三种化学元素构成，在人体发生反应时会产生热量供人体代谢需要，但碳水化合物极易分解，属于糖类化合物，糖类物质也是极易导致人体发胖的。
因此，想要养成易瘦体质就要先从避免摄入过多的碳水化合物做起，尽可能用蛋白质代替碳水化合物。
相较于碳水化合物，人体消耗蛋白质需要的时间更长，所以蛋白质能够维持长时间的饱腹感，多吃蛋白质能在一定程度上减少多余食物的摄入量。同时，蛋白质还是合成人体肌肉的主要成分，这也是很多健康饮食专家以及健身者提倡多食用蛋白质的主要原因。
说到蛋白质很多人首先想到的是鸡蛋，其实蛋白质主要有植物蛋白和动物蛋白，想要营养全面两种蛋白质都要食用。
(1)、植物蛋白
植物蛋白一般来源于谷类和豆类，但谷类蛋白含量不高且营养价值较低，豆类蛋白含量相对较高，例如，黄豆中蛋白质的含量高达36%-40%。还有硬壳类植物，其中蛋白质的含量也是很高的，且含有更多其他食物所没有的营养成分，对大脑的发育有很高的价值。
(2)、动物蛋白
动物蛋白主要存在于肉类食物中，家禽、畜类以及鱼类都含有高质量的蛋白，能被人体更好地吸收。更重要的是，动物蛋白中还含有各种氨基酸，而氨基酸是人体的必需元素，所以，多数人更愿意用肉类进行蛋白质的补给。
养成易瘦体质，并不是难事，只要大家合理搭配饮食，一定也可以快速养成让自己满意的体质~
