让你拥有健康好身材

让你拥有健康好身材，我们都知道健康非常重要，可以采取正确的方法来锻炼身体，达到健美的目的，拥有好身材，这一目标能够轻而易举的实现，只要我们持之以恒，下面就一起来了解一下让你拥有健康好身材的相关内容。

让你拥有健康好身材1

平板支撑

棒式是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做棒式。而且棒式的变化动作很多，除了基本的以手肘撑地之外，也可以轮流伸直手臂，或是以不同手臂撑起身体，再搭配手臂和上半身的旋转，训练背肌，让简单的棒式变得更丰富。

臀桥

桥式用来训练臀部肌群非常有效，是许多想要提臀女性的必做动作。桥式跟棒式一样，不需要任何健身器材，只需要一张瑜珈垫，因此也是在家健身的好选择。

做桥式时需特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉出力，避免压迫到颈椎，适得其反。尤其没有教练在身边，更需要随时注意自己的动作，如果对于桥式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示范教学影片，看清楚了再开始做喔。

俯卧撑

从小学体育课就在做的`伏地挺身，当然也是在家健身的必做动作之一，而且不管男生和女生都适合，锻练胸肌非常有效。虽然是再基本不过的动作，但还是要注意不要太依赖手臂出力，才能有效锻炼到胸肌。一开始初学，也可以扶着床或桌子，先从站立式的伏地挺身做起。

弓步蹲

弓箭步也是只需要一张瑜珈垫就可以完成的动作，可以有效地锻练大腿前后侧和臀部肌肉，对于下半身肥胖的人非常有帮助。刚开始健身入门，腿部肌肉还不够强壮的人，也可以藉由这个动作来训练肌肉的力量。

让你拥有健康好身材2

1、找到符合自己的运动健康节奏比计划更重要

我们每个人，都有一些今天承诺要明天做，但是从来没有开始做的事情。比如学英语、看书、去运动。

很多人之前减肥的时候，给自己制定了非常详细的计划，比如一个月不吃快餐，每天跑步五公里，12点前睡觉。但执行了1周之后，这些计划就自然而然的消失了。

当时觉得，为什么我会这么缺乏自律，管不住自己呢？但也许这并不是我们的错，因为这和之前的生活节奏相差太大了，而这也是90%的人放弃运动的原因。

想要改变一个人是非常难的，温和的解决方法可以有两种，第一种就是持续给予短期回报以满足即时成就感。（游戏升级，红包激励，比赛获胜发证书）。但这种方式靠的是外部驱动力，并不能长久。

而第二种，就是逐渐扩大舒适区的边缘，一点点做出改变。比如知道伸懒腰的好处后，每天坐着面对电脑时，每半小时伸1分钟懒腰。再或者感觉做标准俯卧撑很累，可以用扶墙俯卧撑来代替。运动不需要跳出舒适区，只需在边缘游走，逐渐改变自己。

2.一切从改变开始，健康方式的终极是生活习惯

我们刚开始做一件全新的事情时，都会感觉很不习惯。比如第一次学开车，第一天上班，第一次......。

但多来几次就适应了，逐渐变成了生活的一部分，也就习惯了。运动健康同样如此，有一点不同的是，大多数习惯养成都是被迫的，不开车就不能自驾游，不工作就不能赚钱，而不养成健康习惯，貌似短期内也看不出什么变化，这也是很多人忽视健康的原因。

3.“轻运动”才是健康生活的开始

生活这么忙哪有时间运动？如果养成随时随地动起来的意识，你就超越了80%的人。

为什么很多人愿意跑步？因为它很“轻”，穿上鞋，就可以无脑的跑动起来。

但是否还有比跑步更“轻”的运动？答案当然是有的，为此奥运体能教练吴广亮教授专门开创了一套“轻运动”方法，坐着也能运动瘦肚子，并且得到了实践。在本次运动健康训练营里都会倾囊相授。

目的也是养成做任何事情时，都会本能地采用正确姿态。比如面对电脑时收腹挺胸，看手机时抬头平视，搬东西时上身直腰等等。