肺活量跑步多久可以提高，現在社會越來越進步，人們生活壓力也越來越大，很少鍛鍊，肺活量也不如從前，突然想鍛鍊一下肺活量，那肺活量跑步多久可以提高呢，下面我們一起來了解吧
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肺活量因性別和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高於女性。成年男性的肺活量約為3500-4000毫升，女性約為250-3000毫升，20歲後，年齡每增加一歲，肺活量會下降25-30毫升左右。
大家可以通過爬樓梯來檢測自己的肺活量，如果你連續爬四層樓，呼吸比較自然，只是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的很厲害，你的肺活量很可能低於正常值，需要經常運動來增加肺活量。
跑步就是簡單易行的一種運動方式，如果每天都堅持跑步，可以增加肺活量嗎？身體能得到哪些好處？如何才能有效增加肺活量？
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個主要因素，人在跑步時，需要大量的氧氣，這會迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強，氣體之間的交換就會更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時，肺葉也能得到很好的鍛鍊，也有利於增加肺活量，還能鍛鍊心肺功能。
跑步時，主動增加呼吸量，慢吸氣時會擴張胸部，呼出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。
不過，通過跑步來增加肺活量，也有一些注意事項，不推薦大家快跑，慢跑對於鍛鍊心肺和全身更有好處。慢跑前要做熱身運動，穿合適的鞋子，跑步姿勢也要正確，還得根據自己的年齡和身體狀況選擇適合自己的強度，這樣效果才會更好，不容易傷身。
在這些前提下，每天堅持跑步，你或還能收穫下面其他幾個好處：
身材會越來越好，跑步能有效促進血液循環和代謝，加快多餘脂肪的燃燒，消耗熱量，幫你刮油減脂，預防肥胖，肌肉線條也會越來越好看。
體質會更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身體素質往往都很好，生病比較少。
跑步也是一種減壓方法，現在人的生活和壓力都比較大，堅持每天跑步半小時，跑步時身體會分泌多巴胺，能幫你釋放壓力，緩解疲勞。
除了跑步，想要增加肺活量，還可以經常游泳，人在水下時，呼吸要比平時困難，通過游泳來增加肺活量是很好的一個方法。
還可以跳繩，跳繩和跑步一樣，都能促進氣體之間的交換，不僅能增加肺活量，還能幫助調節身體平衡。
經常做擴胸運動，能使胸部得到一定的擴展，讓你吸入更多的氧氣，進而也有助於提高肺活量。
總的來説，肺活量是檢測身體是否健康的標準之一，大家自查一下，肺活量是否達標？若達標恭喜你，若不達標，就要想辦法增加肺活量，跑步是可行的，不過要注意以上幾點，文中也介紹了其他一些方法，相信總有一個適合你，堅持做，肺活量或能得到有效提高。
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每個人的肺活量標準其實都是不一樣的，小孩和老人因為身體的原因，肺活量相對來説要低一些，正常情況下，一個健康的成年男性肺活量在3500-4000毫升，女性在2500-3000毫升，達到這樣的標準代表你的肺部還不算差，隨着人的年紀的增長，肺活量會逐漸地降低，這都是正常的。
肺活量越是標準的人，自然肺部健康狀況就越好，想要提高自己的肺部健康，有哪些方法呢？有的人説跑步，那麼跑步到底能不能增加我們的肺活量？
跑步是一種非常常見的運動，因為其簡單、方便，不需要做什麼其他的準備，一個可以進行跑步的場所，一雙跑步鞋，帶上自己的耳機就可以上路了。每天跑步自然是可以增強人的肺活量的，因為當一個人處於跑步過程中時，人需要不斷地吸入、呼出很多的空氣，肺部在這個時候會進行擴張，血液流動的速度加快，肺部能力在這個過程中得到很好的加強，這樣肺活量自然就會變大，而且對人身體上的其他器官，以及四肢的鍛鍊都很好，跑步的好處非常多。
但是這裏需要大家注意的一點是，跑步跑得不對，反而對肺活量的增強效果不顯著，還會傷身。
有些跑步的“小白”，在一開始進行跑步的時候最好給自己制定一個計劃，不要一上來就跑幾公里，慢慢增加跑步的量，正常一個人每天跑步40分鐘這樣是最合理的，根據每個人的身體情況再進行增減。
在跑步之前做好熱身的運動，不然在跑步過程中會出現抽筋、頭暈等不適症狀，而且更容易感覺疲憊，所以熱身運動很重要。其次就是準備一個舒適的跑鞋可以幫助自己更好地完成跑步運動，同時注意自己跑步的姿勢，兩手與地面平行向前隨着肢體的運動前後擺動，保持勻速前進等，這些都對肺活量增加有利。
跑步還有哪些好處？
使人的皮膚變得更加的細膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康。代謝加快，排汗量增大，身體中的一些“垃圾”物質被排出，身體更健康，皮膚狀態更好。
減肥人士的最愛。為什麼很多人都熱衷於跑步，就是因為跑步有減脂的功效，在跑步的過程中，人身體中的卡路里在不斷的燃燒，給身體提供能量，同時還能夠起到減肥、塑形的作用，使你的身材越變越好。
減壓。跑步還有一個好處就是減壓，在運動的過程中，人的大腦會產生多巴胺物質，這種物質對調節人的情緒非常重要，而且身體經常感到疲勞的人，通過跑步可以大大緩解。不僅如此，我們還可以看看周圍的風景，這就彌補了我們每天上班沒時間出來玩，看風景的缺失，是一個非常不錯的運動。
每天跑跑步，呼吸一下新鮮的空氣對肺部健康也有很大的幫助，注意不要在天氣不好的時候，尤其是霧霾天出門，這樣對自己的肺部不利。出來跑步，還有其他的一些同樣對人的肺部健康有利的運動，譬如游泳、瑜伽、跳繩、競走等，一些有氧運動，使人的肺部擴張，增強肺部健康。
最後肺活量檢測可以看出你的肺部是否是健康狀態，如果自己沒有達到標準的，要注意及時提高自己的肺部活力，增強肺部健康，這些運動都可以做起來了。如果達標了也可以堅持跑步運動，因為跑步的好處很多，不僅僅是針對肺部，增強自己的身體免疫力，不需要花錢就可以得來的，何樂而不為呢？
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堅持健身運動和體育鍛煉是最好的方法。比較有效的運動是慢跑，游泳，有氧運動。吹氣球對於肺活量很低的人或病人比較有效。
練氣唱歌每天早晨到空曠無人的地方吊嗓子，會有很大幫助。
歌唱呼吸和氣息－－
聲音產生物理原因是外界因素衝擊物體，物體產生振動從而產生長短不同的聲波，聲波引起周圍空氣振動從而產生聲音，因此，歌唱的動力來源就是呼吸，好的氣息運用可以使聲帶物理特性得到比較好的發揮，從而演唱出好聽而完整的歌曲。
因此氣息的運用是歌唱的非常重要的技術之一。
1。 歎氣式吸氣：
大家知道，歎氣在日常生活中是很普通的現象，它是放鬆的也是向下的。它有利於吸氣肌肉羣的'放鬆，以便更好的吸入氣息。具體做法是先歎後吸，你心裏主要想着歎氣，而不是吸氣。當氣息隨着“歎”被排出後，也就是呼氣肌肉羣的工作做完了，接着吸氣肌肉羣就會立即開始工作--吸氣，這個循環是自動完成的。
如果你腦子裏想的是吸氣，就會使你的吸氣肌肉羣總處於一種工作狀態，無法放鬆，氣息也就難以正常的被吸入。注意：歎到那裏就吸到那裏，不要人為地做強制性的動作。唱的過程中要保持歎氣的感覺，每個樂句都是如此，形成良好的呼吸循環。下面，結合歌曲的演唱來練習一下歎氣式吸氣。
準備唱之前儘量把氣歎（吐）完，當氣被自然吸入後就開始唱。
2。聞花式吸氣：
聞花式吸氣方法容易使氣吸得深，而且沒有吸氣時的抽氣聲和多餘的動，也較容易體會和掌握。聞花時，因花香使人的心情特別愉悦，辨別花香時又要求特別認真和用心，是一種既放鬆又興奮的感覺。
具體吸氣時是：上身完全放鬆，腰圍很舒服地嚮往鬆開，隨即胸部也有舒張感，體內空間增大使氣息很自然地流進去。這樣的吸氣既鬆暢又適度，吸後人很興奮，胸有寬敞感。用這種吸氣的感覺來歌唱，氣息通暢，聲音圓潤。
聞花式可開口，也可閉口，閉口時嘴不能閉的太緊，太緊會影響進氣的速度和靈活性。
單純練習吸氣時，可採用閉口吸氣。歌唱時最好自然張開嘴與鼻子同時吸氣為佳。不論是閉口還是開口與鼻子同時吸氣，最關鍵的是要體會氣息流入體內時的感覺。
3。驚訝式吸氣
驚訝式吸氣，就是利用人在驚訝時，生理作出的快速反映，達到快速吸氣的目的。
這種吸氣既吸的快又吸得深，它能使呼吸肌肉羣在瞬間完成收縮與放鬆的循環，能鍛鍊呼吸器官的快速靈活性。這種吸氣也稱為“喘氣”。表現悲憤和激昂情緒效果較好。
但是有一點要説明，歌唱的呼吸絕對是特殊的呼吸，不能完全等同於生活中的呼吸。氣息的運用如何才是最高境界，個人認為能夠服務於歌曲情緒，達到收發自如乃是最高境界。
因此不同的歌曲有不同的氣息要求，大體主要有一下幾種：
（1）快吸慢吐：有些歌曲樂句之間切換快，氣口小，但樂句發展又很長這就要求快吸慢吐，這要求呼吸時要有充分的興奮度，橫膈膜要積極有勁，吐氣時要有均衡勻整。這是最有難度的一種情況。
具體作法是：急速吸氣，略停頓後，緩緩呼出。
可以這樣體會：想像一位久別的很要好的朋友，突然出現在你面前，你驚奇地倒抽一口氣，幾乎喊叫出來，就停止在這種狀態上。幾秒後，彷彿有一股外部的力量將小腹向後推壓，感到小腹在與這股外來力量的對抗中，氣息緩緩呼出。這時橫膈膜有力地起着支持作用。
（2）慢吸快吐：有些歌曲樂句之間寫得很短小，氣口大，但樂句發展又很小，演唱時呼吸有時間做好準備，但吐氣時要迅速不拖沓。
明確而直接。
（3）慢吸慢吐：這個情況主要出現在一些慢版情歌中，由於歌曲進行的速度不快，整個旋律寫得比較長，所以可以充滿吸氣，慢慢吟唱。這中間的難點是不能隨便動氣，雖然這種情況對氣息要求不算太難但是一動氣，就會產生音準不對節奏不對或者聲音感覺不到位的情況。
（4）快吸快吐：這個情況主要在一些快節奏歌曲。甚至力度上有要求。
