正規戒煙的方法，在生活中，有很多的男性喜歡吸煙，導致這樣的原因有很多，一般是因為生活壓力太大，但吸煙有害健康，因此要及時的戒煙。下面小編為大家解答正規戒煙的方法，讓我們一起去看看吧。
正規戒煙的方法1
一、戒煙的方法有哪些
1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗温水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
4、飯後到户外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。
6、要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁。
二、戒煙後的症狀
1、睡不好或打瞌睡
睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒煙後沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。
2、咳嗽
在戒煙期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時間數週、會咳嗽。
3、口渴
這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。
4、會有很嚴重的飢餓感
這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
5、便祕
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
6、其他徵兆
還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒煙後常見的症狀。
正規戒煙的方法2
戒煙的好處
1、延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。
2、減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悦的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水平提高了，這也意味着戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
3、牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脱落。
4、促進生育能力
研究發現，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內膜，提高精子的'存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
5、活的更長壽
長期吸煙的人有半數都過早地死於由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話説，任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。
6、提高知覺
摒除吸煙習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒煙後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。
7、有更多地活力
在戒煙後的第2-12周內，身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨着吸煙的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。
8、讓周圍的人更健康
停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比，被動吸煙的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒煙不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。
