經常熬夜應該怎樣護肝,現在很多上班族會通宵加班,工作任務重不可避免熬夜,熬夜成了生活的常態,我們都知道熬夜傷身體,需要注意呵護,下面分享經常熬夜應該怎樣護肝。
青色食物入肝
藥物中的青蒿、青皮都是入肝經的。食物中的青菜也大多入肝膽,如仙人掌,青檸檬,青黃瓜等,當季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。
麥苗色青,還是治療黃疸的良藥。在口苦口乾比較明顯時,如果不是血虛所致的虛火,可食用黃瓜、綠豆等都有清肝火、解毒的效果,但虛熱以養陰血為主,陰血足則火自然斂降。
早睡眠以養肝
夜卧則血歸肝,根據中醫子午流注理論,子時(23:00~1:00)屬膽經循行時段,丑時(1:00~3:00)屬膽經循行時段。因此應早睡眠,特別保證這段時間的睡眠,以利於肝膽的養護。肝病患者特別應注意保證睡眠,以使血能歸肝,使藥物能更好的發揮治療效果。
女性養生以養血為主,如果經常熬夜常常會陰血虧虛,造成面色萎黃、失眠多夢、月經量少等肝血虧虛的症狀。
戒憤怒以養肝
肝主怒,怒能傷肝,情緒舒暢方能養肝。《素問·四氣調神大論》提出:“春三月,此為發陳。天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也;逆之則傷肝,夏為實寒變,奉長者少。”
補腎方能養肝
肝腎同源,黑芝麻補腎,又能補肝血,就是因為水能生木,補腎方能養肝。這就是中醫“虛則補其母”的治療方法。
飲食清淡,少食辛辣
辛辣傷血,故肝病的人不宜吃的過辣過鹹,豆製品也在慎食之列。豆本身屬腎,外形又極象腎臟,所以補腎又可補肝,但對肝腎的壓力也重,故不宜多食。
熬夜族吃什麼食物好
銀耳杜仲羹
材料:幹銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。
做法:將杜仲加水煎熬,大火煮開小火慢燉,取汁備用;幹銀耳用温水發透,然後挑去雜質,揉碎,淘洗乾淨;鍋內放入杜仲藥汁與銀耳,在旺火上燒沸後,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最後再放冰糖。
功效:滋補肝腎,補養氣血。
提示:杜仲是補陽藥物,藥性温熱,補益力強,有可能會傷陰。杜仲藥性可能口乾舌燥,小便赤黃的燥熱體質者,應避免或者小心小心燥熱避免食用。
生地燉鴨蛋
材料:生地20克,鴨蛋1-2個。
做法:將鴨蛋跟生地一起加水小火燉;煮熟後撈出鴨蛋去殼,放入湯水中再中燉20分鐘;放入適量冰糖調味,每日1次或是每週2-3次。
功效:有滋陰清熱、生津止渴等功效。
提示:脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。
枸杞桑葚粥
材料:枸杞5克,紅棗5個,桑葚5克,粳米100克。
做法:枸杞、桑葚、紅棗洗淨,粳米淘洗好浸水備用;將材料都放入鍋中一起煮,熟後用糖調味即可。
功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞。
提示:枸杞温熱效果明顯,正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃;枸杞含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者慎用。
1、遠離酒精
經常有熬夜行為的.人,如果想養護好自己的肝臟應該遠離酒精。部分人夜間經常有熬夜的行為,日常又經常大量喝酒時,肝臟受到的傷害是十分明顯的。
為了防止肝臟功能受損,應該注意飲酒方面的問題,有熬夜行為就要遠離酒精,否則在熬夜以及酒精物質的刺激下有可能會導致肝臟功能受損明顯。
攝入過多酒精之後肝臟負擔加重,久而久之肝臟發生病變的概率會非常高。因此,在保護肝臟的過程中既要避免熬夜,又要遠離酒精,這樣才能維持肝臟健康狀態。
2、飲食調節
經常有熬夜行為的人肝臟功能可能容易受損,如果可以從飲食這方面入手調節身體,可以減輕肝臟受到的損傷。在維持肝臟健康的過程中,人體需要的各類營養物質需要及時補充。
日常注意飲食合理健康,注意飲食的清淡,避免大量攝入高脂肪、高蛋白的食物,這樣身體既有足夠的營養提供,又能和減少肝臟負擔,此時肝臟功能才能保持良好。
因此,在熬夜過後,為了減輕肝臟受到的損傷時應該注意這方面的問題,每天保證營養供給充足,同時遠離一些高脂肪、刺激性較大的食物,才能維持肝臟健康狀態。
3、適當鍛鍊
經常有熬夜習慣的人,更應該適當進行運動,這樣對肝臟功能提高有利,可以讓肝臟少受到傷害。很多人不僅有熬夜的行為,還經常久坐不動,這些不良生活習慣的影響有可能會導致健康受損明顯。
可以適當進行有氧運動,促進身體的循環和代謝、加速體內垃圾毒素的排泄,這樣對肝臟功能的提高有一定的幫助。因此,想要促進身體健康,應該注意這方面的問題,不要總是久坐不動,合理的運動才能夠促進身體循環,同時提高肝臟能力。
熬夜族如何養肝護肝
1、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現,枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼,它對治療肝臟疾病有效。
對於那些生活不規律,肝臟要養護的人羣,每天取10克枸杞堅持泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修復肝細胞是很有益的,重在堅持。
2、調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側,側卧的時候,不管是左側卧還是右側卧,都能養肝氣。
因為人在側卧的時候,血自然就歸到肝經裏去了,“肝主藏血,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
3、均衡營養
養肝護肝,營養師的.飲食第一建議就是“均衡,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。
5種顏色的蔬果各有優點,比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時可多選擇、多替換。
4、調整作息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡,寧可早起也不晚睡。另外,也建議遠班一族,平時多吃點疏肝養肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
5、調整心態
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明,肝臟內分佈着豐富的交感神經,經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血,影響肝細胞的修復和再生。
所以,個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。
6、喝奶製品
奶製品主要是補充人體蛋白質,以酸奶為佳,因酸奶可調整腸道菌羣促進毒素排出。此外,酸奶可促進干擾素生成,可提高機體免疫體力,達到養肝護肝的目的。
7、適當運動
每天保持適量運動,並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。
運動初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時間。