為何爬山身心兩健康

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為何爬山身心兩健康，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享為何爬山身心兩健康。

為何爬山身心兩健康1

爬山提臀更塑形

要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊，從而塑造出誘人的臀部線條。

爬山有益心理健康

子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩説：會當凌絕頂，一攬眾山小!為什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裏，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!

爬山減肥注意事項

最後，我們要説一下爬山的時候要注意的一些事項，雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。

呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如説呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的.缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

温馨提示：户外爬山，也要注意安全。山高路險最好結伴而行。另外，爬山前一定要注意天氣氣候，早做準備。只要注意爬山減肥需要注意的事項，就能讓你瘦出來，還塑造臀部的曲線，這樣的運動減肥方式不但省錢還有效，是最適合減肥的。

為何爬山身心兩健康2

一、爬山運動量較大，一定要做好準備活動

爬山之前一定要做好做足準備活動，要讓肌肉，關節活動起來，讓身體組織的温度提高。另外我們講，內臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以後，一定要做整理和放鬆。運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液迴流就會有障礙。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻並非人人適宜。

有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因為爬山給骨關節的刺激比較大，另外，習慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。