腹肌的正確鍛鍊方式有哪些？每個人都需要鍛鍊，鍛鍊可以提高身體素質、練出完美的腹肌。一般來説，有腹肌的人都非常有魅力。下面由小編帶你們來分享腹肌的正確鍛鍊方式。一起來變成有魅力的人吧！
腹肌的正確鍛鍊方式1
怎樣練腹肌
1、舉腿仰卧團身：仰卧，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
2、兩頭起：仰卧，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油練習哦。
3、持球伸臂仰卧團身：仰卧，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
4、接力傳球：仰卧，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
5、空中蹬車：仰卧，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
6、仰卧抬腿：仰卧，雙臂伸直掌心向下放在體側。雙腿併攏抬起。保持膝關節角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地。
7、半側腰轉體：側卧，單手肘關節支撐地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線。慢慢轉動身體90度面向地板。主要腹斜肌，腹橫肌(就是肚子裏面深層的肌肉了)
8、俯撐移腿：俯撐，肝關節撐地，保持從頭至腳後跟一條直線，收緊腹部。抬起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側打開約30度，再還原至平行。
9、負重擰轉：站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有槓鈴可以用笤帚啊，雨傘啊……只要是棍狀物體替代就行：)
10、側腰提拉：站立，單手負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。每組20次左右，或者儘自己所能多做。
11、單側舉腿：仰卧，雙手放平，頭部平放，雙腿伸直。一側腿向上抬起，不要屈膝，到大致與地面垂直。呼氣，收縮腹肌。腿放回起始姿勢的時候呼氣。然後換另一側腿重複這個動作。每組每側腿做15次
12、雙腿夾球轉體：仰卧，雙臂平放於身體兩側。雙腿懸空，膝蓋彎曲成90度。雙膝間夾住一個球，緩慢移動髖部，使大腿有控制地倒向身體左側或右側。
腹肌的正確鍛鍊方式2
1、仰卧在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、採用負重的'仰卧起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。
腹肌板鍛鍊方法——仰卧舉腿
1、整個人仰卧在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。
4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。
如果想要通過腹肌板來鍛鍊這個腹肌的話，那麼這些就是非常合理和正規的鍛鍊方法，腹肌板鍛鍊腹肌的時候一定要注意安全，腹肌板雖然説不重，但是選擇腹肌板來鍛鍊腹肌必須要保持力度，這樣的鍛鍊效果才會更好，用腹肌板來鍛鍊腹肌的同時還可以藉助很多工具，大家可以嘗試用這些工具來鍛鍊腹肌。
