氣虛跑步好嗎，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看氣虛跑步好嗎，知識。
氣虛跑步好嗎1
氣虛跑步好嗎
1、氣虛跑步好嗎
氣虛的人適合慢跑。在體育鍛煉方面,因為氣虛質者氣短乏力,很容易疲累,所以不適合進行高強度的運動鍛鍊。但中醫認為人體缺乏運動,會傷及氣血,長期不鍛鍊會加劇氣血流動停滯、血液循環差等問題,而適度的運動可以促進氣的運行和產生,達到補氣養血的目的。
所以建議氣虛體質的人進行低強度、多次數的鍛鍊,健身氣功、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。可以多做一些有氧運動如打太極,散步,瑜伽、健身氣功、常練易筋經、五禽戲和八段錦等健身氣功,可以起到養肺護心的作用。氣虛體質的人因氣血不足,體力和精力都嚴重缺失,所以很容易疲累,運動時應循序漸進、長期堅持,切勿因為急於求成,而損傷了身體。
2、為什麼會氣虛
氣虛多由先天稟賦不足,或後天失養,或勞傷過度而耗損,或久病不復,或肺脾腎等臟腑功能減退,氣的生化不足等所致。從病發原因、症狀和脈象來對照現代醫學,氣虛同現代醫學概念“亞健康”極為相似。亞健康的根本原因是陰陽氣血不足,五臟功能低下,也與元氣不足、氣虛相符。
3、氣虛的分類
3.1、肺氣虛,出現短氣自汗、聲音低怯、咳嗽氣喘、胸悶,易於感冒,甚至水腫,小便不利等病症。
3.2、腎氣虛,神疲乏力,眩暈健忘,腰膝痠軟乏力,小便頻數而清,白帶清稀。
3.3、脾氣虛,飲食減少,食後胃脘不舒,倦怠乏力,形體消瘦,面色萎黃,舌淡苔薄。
3.4、心氣虛,心悸、氣短、多汗,勞則加重,神疲體倦,舌淡,脈虛無力。
3.5、陽(氣)虛,面色晄白,頭暈目眩,少氣懶言,神疲乏力,甚則暈厥。
氣虛的按摩治療
1、關元,位於肚臍正下方3寸(4橫指)的位置,關元穴具有培元固本、補益下焦之功,凡元氣虧損均可使用。能夠用於治療氣虛引起的`痛經、眩暈、神經衰弱等症。用手掌按揉和震顫關元穴。震顫法是雙手交叉重疊置於關元穴上,稍加壓力,然後交叉之手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點,隨時可做。注意不可以過度用力,按揉時只要局部有酸脹感即可。
2、氣海位於下腹部,前正中線上,肚臍中下1.5寸(約合3指)。本穴如同氣之海洋,故名氣海。此穴有培補元氣,補益回陽,延年益壽之功。操作:艾灸,以艾灸條在穴位上旋轉施灸,灸到皮膚髮紅即可。
3、足三裏穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。足三裏是一個強壯身心的大穴,傳統中醫認為,按摩足三裏有調節機體免疫力、補中益氣、通經活絡的作用。拇指指面着力於足三裏穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。10~15分鐘為宜。
氣虛的飲食原則
1、甘平為主食,如葡萄、檸檬、木瓜、草莓、菠蘿、枇杷、李子、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、魚肉、豬肉、雞蛋等
2、甘温油菜、大頭芥菜、番瓜、龍眼、荔枝、櫻桃、番石榴、金桔、楊梅、桃子、杏子、李子、糯米、紅糖、麥芽糖、大蒜、香菜、生薑、葱、茴香、醋、沙茶醬、牛肉、雞肉、蝦、黃鱔、淡菜、羊奶。
3.甘涼 菱角、蓮藕、香菇、冬菇、蘑菇、白木耳、瓢瓜、綠豆、豆腐、茶、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、西紅柿、甘蔗、香瓜、柳丁、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、鼈、蛋白、牛奶。 以上食物輪流食用。
4、儘量不要常吃冰冷寒涼或未熟食品,如西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇異果、黃瓜、苦瓜、空心菜、白筍、豆芽、紫菜、海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、白砂糖、蛤蠣、蚌類。
氣虛跑步好嗎2
對於氣虛患者的鍛鍊以有氧運動為主，可以很好的調理氣血、健脾胃，以達到固本培元，使身體強壯的目的。
早期氣虛的患者可以從事消耗能量比較輕的運動，比如瑜伽、氣功，時間由短到長。開始可以堅持10-15分鐘，後期可以延長到一小時到一個半小時。
隨着運動量的增加和運動效果的出現，氣虛患者可以做快走、慢跑這些相對激烈的運動，這樣的有氧運動對人體的肌肉、骨骼甚至脾胃調整都非常有用。
通過運動可以使人飲食開，更好的消化食物，對強壯身體、治療氣虛有非常好的效果。
