5個動作瘦腹部。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經為大家蒐集和整理好了5個動作瘦腹部的相關信息，一起來看看吧。
5個動作瘦腹部1
一、5個燃脂動作
撐體動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然後通過移動球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上，之後休息一會再繼續做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。
提舉動作
做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，兩手各自拿着一個啞鈴呈跑步狀態地舉着，並節奏性地前後揮動。兩腿一條腿踩着地面保持身體平衡性，另一條腿盡力抬起來，保持姿勢30秒，接着換腿再進行這個提腿動作。堅持來回做20套左右。
蹲立動作
首先雙手舉起按在後腦部位，雙腿分開站立與肩同寬並蹲下，膝蓋屈膝90度，身體儘量挺直。做好這個準備動作後，接着站起來，左腿抬起並朝右邊側去，然後再恢復到半蹲的動作，繼續站起來，這次是右腿抬起並朝左邊側去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。
蹲立動作2
做這個運動之前要準備一個啞鈴作輔助工具。首先左手拿着啞鈴，右手插腰，左腿向前邁一步並屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接着左腳重心用力站起來，右腿要向右邊伸直抬起，成單腳站立動作，左手也向左邊平行舉起啞鈴。然後左右兩邊交替着做動作至少20套以上。
伸展動作
首先自然站好，兩手向前平行伸直，左腿站立，右腿向後抬起屈膝90度，上半身需要向前傾。保持動作30秒，然後再換腿做動作。來回堅持做動作20套以上。
二、運動小技巧
技巧一：飯前90分鐘運動最減肥。
餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。餐後45鍾去散步，熱量消耗最快。飯後45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅持一週能多消耗大約700卡熱量。
技巧二：別運動過了頭。
強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。每天運動半小時到一小時減肥最為有效。
5個動作瘦腹部2
什麼動作瘦腹部
縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰卧起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重複10-15次。
跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛鍊腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會覺得這麼做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。
反向捲曲
如果你覺得仰卧起坐很困難，可以嘗試一下反向捲曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的`腹部肌肉抬起你的屁股，並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然後回覆原位，重複15-20次。
瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
檢查你的姿勢
為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰卧起坐
你可能聽説過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
