肩膀硬如何緩解，長時間的工作身體易出現痠痛，如何緩解肩膀硬的情況，一起看看吧。
肩膀緊繃代表肩胛骨在哀號身體易出現痠痛
正常來説，肩胛骨內側必須距離脊椎5至6公分，駝背時肩胛骨會逐漸遠離脊椎，呈現外翻的狀態。當肩胛骨內側遠離脊椎時，代表連接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。
駝背時不僅菱形肌衰退，也會使菱形肌伸展過度，處於緊張狀態。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡。
在這樣的.狀態下，身體慢慢會開始出現痠痛的情形，長期下來讓肩膀也會出現緊繃感，如果強迫自己抬頭挺胸，只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。
若肱骨（上肢骨骼）內翻走路時手掌會朝向後方。
此外，通常肩胛骨外翻會導致肱骨（上肢骨骼）內翻，也因為這個緣故，駝背的人走路時手掌通常會後翻。仔細觀察路人會發現，很多駝背的女生走路時，手掌都是朝向後方的。
想要矯正駝背，「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效。鍛鍊菱形肌則可以將肌肉向內拉（內翻），當肩胛骨向內靠時，人無法長期維持駝背的姿勢，自然也就沒有駝背的問題了。
想要矯正駝背鍛鍊菱形肌就對了
接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操。提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鍊肌肉。
開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。
動作一／肩胛骨夾緊1、拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身體微微往前傾。2、將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
動作二／擴胸伸展操動作：
雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向內拉。站立或坐下皆可進行。
肩膀痛是一種常見的症狀，可能由多種原因引起，如肌肉扭傷、關節炎、肩周炎等。當肩膀痛發作時，它可能會影響到日常活動和生活質量。下面將介紹一些肩膀痛的處理方法，以及快速緩解疼痛的技巧。
要確定肩膀痛的原因。如果疼痛是由肌肉扭傷或肌肉緊張引起的，可以嘗試以下方法緩解疼痛：
1、休息：
給肩膀足夠的休息時間，避免過度使用肩膀。休息可以減輕肌肉的'緊張和炎症。
2、熱敷和冷敷：
可以交替使用熱敷和冷敷來緩解肩膀疼痛。熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉；冷敷可以減輕腫脹和炎症。每次使用熱敷或冷敷的時間應為15-20分鐘。
3、理療和按摩：
理療師或按摩師可以通過按摩和拉伸來緩解肩膀疼痛。這些技術有助於放鬆肌肉、增加靈活性和改善血液循環。
4、服用非處方藥物：
非處方藥物如布洛芬或對乙酰氨基酚可以幫助緩解疼痛和減輕炎症。但在使用之前，請務必諮詢醫生或藥劑師的建議。
如果肩膀痛是由關節炎或肩周炎引起的，可以考慮以下方法來緩解疼痛：
1、物理治療：物理治療師可以設計適合個人情況的鍛鍊計劃，幫助增加肩膀的穩定性和靈活性，並減輕疼痛。
2、藥物治療：醫生可能會開具處方藥物來減輕關節炎或肩周炎引起的疼痛和炎症。這些藥物可能包括非甾體類抗炎藥物、關節注射物或其他抗炎藥物。
3、手術治療：在一些嚴重情況下，手術可能是緩解肩膀疼痛的最佳選擇。手術可以修復受損的組織、減輕疼痛和恢復關節功能。
以下是一些可以幫助緩解肩膀疼痛的快速技巧：
1、肩部伸展運動：進行一些簡單的肩部伸展運動，如肩部旋轉、上舉和側屈，有助於放鬆肌肉和提高肩膀的靈活性。
2、睡姿調整：保持正確的睡姿，使用一個舒適的枕頭來支撐頸部和肩膀，可以減輕肩膀的壓力和疼痛。
3、避免重複性動作：避免長時間重複性使用肩膀的動作，如舉重或長時間使用電腦。如果需要進行這些活動，嘗試經常休息和放鬆肩膀。
4、調整工作環境：確保工作環境符合人體工程學原理，如調整椅子和桌子的高度，使肩膀保持自然放鬆的狀態。
肩膀痛的處理方法和緩解疼痛的技巧因個人情況而異。如果疼痛持續或加重，建議諮詢醫生進行進一步的評估和治療。
肩膀痛的原因及可能的引起因素
肌肉或肌腱損傷
肩膀痛最常見的原因之一是肌肉或肌腱的損傷。這可能是由於過度使用肩膀肌肉、肌腱的撕裂或拉傷、姿勢不正確等引起的'。肌肉或肌腱損傷通常會導致疼痛、腫脹和運動受限。
關節炎
關節炎是指關節的炎症，可能是肩膀痛的原因之一。最常見的關節炎類型是骨性關節炎，它是由於關節軟骨的磨損和破壞引起的。關節炎會導致肩膀疼痛、僵硬和運動受限。
肩袖損傷
肩袖是指覆蓋在肩關節上的四個肌腱，它們負責肩關節的穩定性和運動。肩袖損傷可能是由於肩袖肌腱的撕裂、炎症或磨損引起的。肩袖損傷會導致肩膀疼痛、力量減弱和運動受限。
肩關節脱位
肩關節脱位是指肩關節頭脱離肩胛骨窩的情況。這可能是由於外力撞擊、劇烈運動或關節鬆弛引起的。肩關節脱位會導致劇烈疼痛、肩膀形態改變和運動受限。
肩關節滑囊炎
肩關節滑囊炎是指肩關節滑囊的炎症，滑囊是位於肩關節周圍的液體填充囊，起到減少摩擦和保護肩關節的作用。滑囊炎可能是由於創傷、滑囊感染或長期過度使用引起的。滑囊炎會導致肩膀疼痛、紅腫和運動受限。
其他原因
除了上述常見原因外，肩膀痛還可能由其他因素引起，例如肩周炎、肩關節骨折、神經受損、腫瘤等。這些原因可能需要進一步的醫學檢查和診斷。
總結起來，肩膀痛的原因可能包括肌肉或肌腱損傷、關節炎、肩袖損傷、肩關節脱位、肩關節滑囊炎以及其他因素。對於肩膀痛的治療，應根據具體原因採取相應的措施，包括休息、物理治療、藥物治療、手術等。
