每個女生都會特別在意自己的身材，胖的時候希望自己瘦一點，等瘦了又會想要身材曲線好一點。胸部就是女性最重要的身體曲線之一，那你知道女人練胸的最佳動作和順序嗎?
啞鈴卧推
1、抓住一對啞鈴，坐在卧推椅上，將啞鈴放在大腿之上。請確保你抓牢啞鈴，雙手相對。
2、躺在板凳上，用大腿將啞鈴向上推
3、將啞鈴放在胸部上面，同時雙腳放在地板上。
4、確保胸部發力向上推啞鈴，肩膀向後縮拉回，而上背部和臀部始終保持在卧推凳上。
5、最後，做不動的時候，只能向兩側地板上扔掉，注意不要砸着自己和別人。
啞鈴平卧推
1、 手臂與肩膀同寬，微微彎曲肘部——慢慢放下手臂，儘可能張開手肘。
2、 大臂與地面平行時(小臂與大臂膀成90度或略小於90度)，保持幾秒鐘，然後用胸部的力量向上推啞鈴，雙臂併攏，做三角行運動——不要讓啞鈴在頂部互相接觸。
3、 為了讓更多的肌肉收縮，向外傾斜你的手腕，讓你的大拇指微微向上。
4、 擠壓胸肌，保持1-2秒肌肉收縮。
啞鈴飛鳥
1、手臂與肩膀同寬，微微彎曲肘部。
2、慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作——有一點不舒服是正常現象，但是如果有疼痛感則不正常。當你的動作更加靈活時，安全的運動範圍將會增加，但是用力過猛將會受傷。
3、保持伸展姿勢幾秒鐘，用胸部將手臂推起，呈現畫弧線的動作。保持手肘和兩臂始終微屈角度不變，只移動肩膀。
4、不要將啞鈴推至最高，因為這樣會停止肌肉收縮，緊緊的擠壓胸肌1秒鐘，同時想象用胸肌將手臂併攏在一起。
這幾組動作都是非常適合女生來練胸的，一點時間之後就能發現自己的身材曲線越來越好。當然我們也要學會循序漸進和量力而行，慢慢增加自己的運動量。
