做什麼動作可以快點分娩，女性懷孕在晚期的時候應該做好分娩的準備，大部分女性都想要選擇順產，其實女性在懷孕晚期多做一些運動還是有利於自然分娩的，下面就來看看做什麼動作可以快點分娩。
做什麼動作可以快點分娩1
1、適當的散步
在懷孕中前期的時候適當的運動對增強孕婦耐力是有益處的，但是可能是中國女性受了電視劇的毒，大家都認為懷孕3個月前不應該下牀活動，應該卧牀養胎。
其實這種觀念是不正確的，胚胎本身就比較脆弱，如果媽媽一直在牀上躺着，自己身體的抵抗力得不到鍛鍊，孩子也會抵抗力比較差。
這也就是古代孩子夭折率高、孕婦容易流產的原因了。
對於中國孕婦的體質而言，並不要求能像外國孕婦那樣活躍，但是適當的在飯後出去散散步也是可以的。
不僅可以幫助孕婦消化，促進孩子健康成長，也會增加孕婦的耐力和體力，可以在生產時更加有體力去堅持。
2、練瑜伽
瑜伽是一種非常柔和的活動，非常適合中晚期的孕媽。現在會有很多瑜伽班開設了這一項課程，幫助孕婦鍛鍊身體、助產。下面有幾種比較常用的動作，也更加實用點。
（1）凱格爾運動
主要是通過盆底肌的收縮來鍛鍊陰道周邊的肌肉，可以達到縮短產程的效果。這種運動感覺像是在憋尿一樣。
保持盆底肌收緊狀態，每次需要默數4個數，然後放鬆，再默數，重複10次，一天做上3次就可以達到想要的效果了。
（2）盆骨傾斜動作
這個運動主要鍛鍊的是孕婦的腹部肌肉，減少孕期的背部疼痛感。
動作要領是：手臂伸直，雙手雙腿跪在地上，背部保持平直，吸氣收緊臀腹部肌肉向前傾斜，每次保持5個數，然後呼氣放鬆再重複，一天3次就可以了。
（3）下蹲動作
下蹲動作可以幫助鍛鍊腿部肌肉，還可以幫助打開骨盆，有利於縮短產程。
動作要領是：雙腳並齊，收腹挺胸，找到平衡點儘量將重心向腳跟靠攏。深呼吸，慢慢站起，然後再繼續蹲下，重複數次就可以了。
（4）盤腿坐
這個動作對於打開骨盆，放鬆關節極有幫助。還可以放鬆心情，令人心情愉悦。
動作要領是：靠牆坐直，雙腿腳掌對齊盤腿而坐，可以稍微壓一壓膝蓋，保持5秒鐘放鬆後再繼續重複同樣的動作就行。
生孩子是一個個非常艱難且痛苦的過程，想要生產容易，就必要要有產前運動，不要害怕，也不要偷懶，趕緊get起來吧！
做什麼動作可以快點分娩2
1、散步
相對於爬樓梯來講，散步更適合大多數孕婦也相對更安全。到了孕中後期或在等待開骨縫的過程中，孕媽們可以適量的散步，對促進順利分娩幫助大。
散步，孕媽們單次運動最好能在半小時之上，有氧運動效果更好。而且，像散步這種運動，孕媽身體條件允許的情況下別懶惰，在孕中後期就可以每天堅持了。
2、背靠牆下蹲
孕媽將後背緊貼着牆面，雙腿自然下蹲，類似於蹲馬步的姿勢，等下蹲到坐姿的幅度時，停頓10秒左右，再慢慢起身休息，每次練習10個左右即可，根據自身情況量力而來。
這種姿勢對促進順產分娩幫助大。但這種姿勢並不是所有孕媽都適合做的，孕媽們還要根據自身的身體素質來。並且，孕媽要在身邊有人保護的條件下做，畢竟孕媽身體負荷重，這個動作相對有些難度，孕媽必須先保障安全的情況下，才適合做。
3、盤腿坐
孕媽在安靜而安全的位置盤腿而坐，類似於打禪的姿勢。坐立時，腰背部挺直，雙腿盤上，雙膝儘量貼地方向。這一動作對鍛鍊骨盆的柔韌性，促進下半身血液循環有幫助，對促進順產分娩，開骨縫快些有幫助。
孕媽們選擇盤腿坐的地方要是安全而安靜的哦。一方面孕媽的安全能得到保障，另一方孕媽盤腿坐時聽聽輕音樂或閉幕養神，有助於精神上的放鬆，對自身和胎兒都有益。
孕媽們，在身體條件允許的情況下，可以堅持做促進順產分娩的動作哦，分娩時會更輕鬆。當然，不管做哪種運動，首先要把安全放在第一位。身體條件允許的情況下，別懶惰，身體素質不適合運動的孕媽也勉強不得。
產前如何緩解準媽媽過度緊張的`情緒
1、 環境減壓法
由於準媽媽的特殊情況，所以在家庭環境以及醫院環境方面，都應該營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，例如柔和的光線、燭光等都能夠帶來寧靜、安全和温暖，同時這也能減少注意力分散的機會。同時也可以將一些風景畫放在屋裏讓你隨時放鬆，而放一些寶寶的圖片也是能讓你感覺更加温馨。
2、 呼吸減壓法
準媽媽把手放在臍部，深吸一口氣，吸到不能再吸時，慢慢把手抬起。憋住氣，不要呼出，默數5個數，再慢慢地呼出氣體。連續深呼吸氣和深呼吸氣兩次。恢復到正常呼吸，有節律的呼吸。2分鐘後再重複一次深呼吸。
3、 氣味減壓法
準媽媽的房間裏，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它們不僅可以保持空氣的清新，同時還能給人以寧靜的感覺，有助於緩解宮縮和肌肉的疼痛。
4、 飲食減壓法
許多專家都認為，吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物，對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的準媽媽在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食、水果、飲品等，它們都有助於讓你放鬆心情。
5、 睡眠減壓法
充足的睡眠是保證準媽媽精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢？首先應營造一個安靜的休息環境，其次可進行多時段的睡眠。對準媽媽來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
