我們會發現越來越多的人身體出現問題,比如腰痠背痛,脊椎難受等問題。今天我們就來了解一下怎麼練腰力,這也是現在很多年輕人現在很關注的問題。那麼練腰力最有效方法是什麼?以及怎麼鍛鍊腰的持久力?
1、平躺仰卧
練腰力可以首先平躺在地面上,把雙手放在身體兩側,雙腳收回,使膝蓋彎曲,然後將腹部往上抬,抬到最高點再放下,重複以上動作進行訓練。
2、屈腿運動
對腰還有影響的是屈腿運動,我們可以側着身子卧下來,然後雙臂左右平貼地面,雙腳伸直,屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部,然後呼氣,緩緩還原,每次重複8次。
3、踏自行車的運動
我們會發現模仿踏自行車的運動對我們的腰有很好的的鍛鍊,我們可以仰卧在地面,先彎曲一條腿,抬起它,使小腿與地面平行,而另一條腿伸直。然後兩條腿緩慢交替進行,形成一個圓圈,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20至30秒鐘。
4、扭腰運動
想要鍛鍊腰力還有最直接的運動就是扭腰,一手握把手或拉一定重量的重物,做各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
想要鍛鍊腰力的持久力可以嘗試以下兩種運動方式,也是很常見的運動方式。
1、俯卧撐
俯卧撐是生活中最常見的運動,這種健身方式適用於男女老少。俯卧撐可以有效的鍛鍊人體胸肌以及手臂肌肉。不僅如此,長期做俯卧撐可以幫助人體鍛鍊腰部力量,經常做這種運動的人,腰部力量都會非常的強。
2、平板支撐
平板支撐也是比較流行的運動方式,它可以讓人體的很多部位得到鍛鍊,也可以鍛鍊人的腰力,而且這種運動的方式不會給人體造成過於嚴重的負荷。只要每天堅持平板支撐,就會有明顯的鍛鍊腰力的效果。
總之,如果想要鍛鍊自己的腰力的網友可以學習以上方法,但是什麼運動都要有計劃和適量,不要心急。