【導讀】:現在的女生已經不再覺得瘦就是美,健美才是主流、體態才是重點,現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題,今天就教給大家擺脱駝背的好方法。
現在的女生已經不再覺得瘦就是美,健美才是主流、體態才是重點,幾公斤已經不是我們所在意的了!!不管身材好不好,現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題,如果口袋不夠深沒辦法去健身房練背,在家也能用水壺或啞鈴練肌肉,讓我們和駝背say bye bye唷!
#1單手啞鈴過頭深蹲
兩手握啞鈴,其中一手要握比另一手重兩倍的啞鈴(ex:一手5磅,一手就要10磅),雙腳打開與肩膀同寬,腳尖向前。
將較輕的啞鈴舉起,較重的放在雙腿中間,保持雙臂都是直的。慢慢將臀部往後坐,直到大腿與地板平行。
返回原始位置。
建議運動時間:做15下,1~2組。
小提醒:深蹲的時候記得是屁股往後坐喔,別讓膝蓋受傷了!
#2啞鈴單腿划船
兩手握啞鈴。
右腳舉起使身體從側面看呈現T型。
用背部的肌肉將啞鈴舉起使手臂成90度。
建議運動時間:一腳做8下,做完換腳,共2組。
小提醒:要做好平衡唷~
#3啞鈴背肌上拉
躺在瑜珈墊上,膝蓋彎、腳底平放、雙手握啞鈴向後伸直。
雙手將啞鈴拉到胸部上方。
回覆到原始位置
建議運動時間:做15下,1~2組。
#4超人式
A.臉朝下,平趴在瑜珈墊上,手臂向前完全延伸。
B.同時抬起手臂及腿部,且胸部離開地面,並維持約2秒鐘,感受背肌。
C.回覆原始位置。
建議運動時間:做15下,1~2組。
#5彎腰划船
雙腳與肩同寬、膝蓋微蹲、臀部後推。
背肌夾緊時手上的啞鈴跟着向後舉起。
回覆原始位置。
建議運動時間:做15下,1~2組。
小提醒:記得不要把背拱起喔!