【導讀】:縮肛運動相信很多人都在熟悉不過了吧!通過縮肛運動可以預防痔瘡,便祕以及脱肛等疾病,可以説好處多多,特別適合久坐辦公室的人。那麼縮肛運動對女性好處有哪些?下面來看一下。
實際上縮肛運動是一種非常簡便、實用的鍛鍊方法了,而且是可以通過這樣的運動來起到預防和治療肛門疾病的作用了,所以説是非常提倡大家進行這種方法的。而且我們通過練習縮肛運動,對中老年人容易患的痔瘡、肛裂、脱肛、便祕、慢性結腸炎等多種疾病來説,都是可以有比較好的防治效果。那麼縮肛運動對女性有什麼好處?下面來看一下:
預防疾病
由於現在的女性朋友都忙於工作,從而導致每天擠不出一大塊時間來鍛鍊,那麼利用一些空閒的時間小碎塊來做提肛運動是能夠預防一些疾病的。白領們經常在辦公室一坐就是一天,痔瘡,便祕等疾病就在一旁虎視眈眈,多做提肛運動是能夠預防痔瘡,便祕以及脱肛等疾病的。每天如果抽出幾分鐘的時間來做提肛運動,是能夠有效的預防這類疾病。
強身健體
女人在提肛運動時,是能夠促進任督二脈的氣血循環,任督二脈是人體的重要穴位,提肛運動是可以按摩到任督兩個穴位,如果同時還能夠用舌頭抵住上顎來控制呼吸,那麼是可以起到強身健體的作用。
鍛鍊盆底肌肉
生孩子是女人無法避免的一件事情,分娩一般都會對女人的盆底肌肉造成損傷,所以在分娩之前以及分娩之後一定要注意鍛鍊盆底肌肉。提肛運動能夠很好的鍛鍊盆底肌肉,這不僅能夠讓女人分娩時更加順利,而且還能夠提高性生活的質量,每天花上幾分鐘的時間來做提肛運動好處非常多。
1:括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2:排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3:牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4:放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5:夾腿提肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
6:仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。
7:坐立提肛
先坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15 次,每日2-3 遍。
8:踞足收肛
採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10 -15 次,每日2~3 遍。