男人四十歲後身體脆弱，男人四十歲的時候，很多女人依舊覺得男人是很帥的，男人40歲後就慢慢步入衰老狀態，無論是身體還是生理都會發生一些變化。下面看看男人四十歲後身體脆弱。
第一弱：虛胖
四十歲男人因爲應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裏，有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側擡腿和負重側拉的訓練。
第二弱：三高
四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%爲佳，20次爲一組。
第三弱：消瘦
不要以爲越瘦越好，其實消瘦也代表着身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌爲目的的器械訓煉則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準爲佳，每組的次數在10個左右。
而無論是以上哪種情況，每週訓練的次數都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排週一、週四和週日分別訓練一次，每次鍛鍊不同的部位，但是要確保一週之內要讓身體的每個部分的肌肉和每個部位的關節都能得到鍛鍊。
四十歲男人最需要鍛鍊的有哪些方面？
肺活量：
四十歲男人的心肺功能開始下降，所以要做些能夠加大肺活量的練習。
肌肉力量：
隨着年齡的增長，骨質開始疏鬆，肌肉也開始萎縮，這時就特別需要用肌肉來保護骨頭和關節不受傷害。健身教練曹東平介紹，四十歲男人最容易受傷的情況就是，搬一下東西，或者抱一抱小孩，就把腰給扭了。曹東平介紹，這就是因爲肌肉力量不夠，所以纔會受傷，要想讓骨頭和關節減少受傷，就必須要加強肌肉的練習。
40歲男人四大健康弱點
一：腎虛
儘管男人40歲的`時候還是精力充沛的，但由於負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，易導致腎虛。腎虛在中年人中較爲常見。
爲此，40歲男人要多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物，補充蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅等。動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物。不抽菸、不喝酒、不熬夜。多運動，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。
二：虛胖
40歲男人應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。此時，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
建議40歲的男人避免大魚大肉、少應酬，少在外面吃飯，多清淡食物，少喝飲料，少喝酒，多運動，減少虛胖，仰臥起坐或是俯臥撐尤其能幫助減少腰腹部的贅肉。
三：三高
40歲的男人容易得三高，即高血壓、高血脂、高血糖。
對於這一點，首先要從飲食上注意，要注意膳食結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以穀類爲主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。三餐安排上要注意早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應儘量清淡一些。另外，少應酬，多吃清淡食物，多做有氧運動。
四：消瘦
很多人都喜歡瘦，都覺得瘦好。但其實消瘦也代表着身體的不健康。瘦的人容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，從而容易疲勞。
建議日常中要補充能量，多吃些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等，多吃雞蛋，多喝牛奶，條件可以的多吃些補品，如今幸護命素，是人蔘精華成分人蔘皁苷Rh2，可多途徑調節人體免疫力，改善睡眠質量，飲食上幫助吸收，有助於緩解疲勞等。是強身健體的必備良藥。
男性40歲後會有哪些弱點出現？
1、消化系統異常
男性大量吸菸喝酒會對肝細胞帶來損傷，暴飲暴食或過飽過飢可誘發胃部疾病。需合理安排飲食，做好葷素和粗細搭配，每頓飯只吃7~8分飽即可。不能吃太多紅肉，每天紅肉攝入不能超過500克，以免增加患上大腸癌機率。男性可以多吃山楂或山楂茶，山楂中含有的熊果酸，能分解脂肪，減少沉積在血管壁上的動物脂肪。
2、前列腺
進入40歲後，大部分男性受到前列腺疾病困擾，其主要症狀是尿頻尿急尿痛、排尿淋漓不盡、尿液分叉、尿線變細且無力。當出現此症狀時，必須及時選擇正規醫院做檢查和治療。
控制性生活次數，多喝水多排尿，能減輕對前列腺帶來的刺激。不能長時間坐着或騎行，減少對局部的摩擦，可以多吃紅色食物如西紅柿或葡萄柚，含有的番茄紅素能保護前列腺組織，降低患上前列腺癌機率。
3、禿頂
禿頂一般受到遺傳影響，另外精神壓力太大、吃辛辣刺激性食物、不規律的作息以及飲食習慣也會加重脫髮。若男性每次脫髮超過100根或脫髮持續兩個月仍然沒有好轉，需去醫院做檢查。
保持精神舒緩，積極減輕焦慮，避免吃辛辣刺激性食物，保持清淡飲食。控制鹽分和甜食食物，以免刺激皮脂腺分泌，從而誘發脂溢性皮炎，引起脫髮。另外改變不良的生活習慣，合理安排作息，每天早晨和晚上抽出10分鐘時間對頭皮按摩。
4、心臟脆弱
喜歡吃動物脂肪以及吸菸喝酒的男性易患上心臟病。另外高血壓以及腹部肥胖的男性是心臟疾病的高危人羣。平時多吃蘋果或洋蔥、喝淡茶能保護心臟，降低心臟病發作風險。戒菸戒酒，多注意休息，嚴格按照醫生囑咐使用降壓藥物，保持情緒穩定，避免過度焦躁。
溫馨提示
男人40歲後必須做好保養工作，保持規律作息，減少熬夜和沒有必要的應酬，保持規律性生活。另外要有寬廣胸懷，不能因爲小事而斤斤計較。每年至少做一次體檢，做到早發現早治療，以免小毛病拖成大疾病。
