職場一族長期疲勞怎樣調節最給力，在職場上難免遇到很多的坎坷，在職場上沒有永遠的朋友和敵人，提升自己的能力纔是頭等大事，在職場上不能驕傲自滿，在職場上，職場一族長期疲勞怎樣調節最給力是很重要的。
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如何緩解辦公疲勞
1、轉目：
雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳：
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之爲耳上的體育鍛煉。
3、聳肩：
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
4、轉掌：
自然站立或坐姿，雙肩擡起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰：
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、搖頭：
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
7、伸腰：
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
8、捶背：
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
9、雙臂劃圈：
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
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有哪些營養素和食物能讓我們“吃”掉疲勞呢？
維生素
如果感到疲勞或者壓力大的話，不妨多補充些維生素B1、B6、B12等B族維生素，因爲它是一種很好的減壓劑，能夠調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。B族維生素還能儘快處理人體內積存的代謝產物，是消除疲勞必不可少的營養素。含B族維生素豐富的食物有：組加工的穀類食物、全麥麪包、牛奶、深色蔬菜、葵花籽仁、瘦肉、雞蛋等。
有研究表明，人在承受巨大壓力時，體內會消耗大量的維生素C，所以，平時要多吃新鮮的蔬菜水果，以補充足夠的維生素C，好讓它幫助我們平衡心理壓力。維生素E也能消除疲勞、抗衰老，使人體重新充滿活力。豆類、胡蘿蔔、動物肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
常量元素和微量元素
常量元素中的鈣可謂天然的神經系統穩定劑，如果體內缺鈣，就會出現神經高度緊張、疲勞無法緩解等情況。含鋅豐富的食物有牛奶、酸奶、蛋黃、蝦皮、豆類及其製品、可連骨一起吃的小魚小蝦等。
爲了讓人體更好地吸收鈣質，在補充鈣的同時一定要注意補鎂。同爲常量元素的鎂是一種重要的神經傳導物質，能夠維護神經肌肉的興奮性。比如綠葉蔬菜、堅果、紅葡萄酒、香蕉等食物中含有豐富的鎂。
微量元素中的鋅是維持血糖平衡的重要因素，當血糖過低時，人的情緒即會受到影響。含鋅多的食物有牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內臟、粗糧、堅果等。
必需脂肪酸
亞油酸和亞麻酸爲人體的必需脂肪酸，前者可衍生出花生四烯酸，後者可衍生出二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，即EPA和DHA。
DHA俗稱“腦黃金”，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要組成部分，對胎兒及嬰兒智力和視力的發育至關重要，還可提高青少年的學習機能，增強記憶。DHA和EPA在體內具有降血脂、改善血液循環、抑制動脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等功效，對預防心腦血管疾病有良好的效果。可見，必需脂肪酸對壓力大、容易疲勞的成人和課業負擔重的青少年都是大有裨益的。
油脂是人類食品中不可缺少的成分，也是人體攝取必需脂肪酸的重要途徑之一。優質的茶籽油富含單不飽和脂肪酸和維生素E，不但營養價值高，而且色香味美，朋友們可以選用。
鹼性食物
人體在正常代謝過程中，不斷產生酸性物質和鹼性物質，也從食物中攝入酸性物質和鹼性物質。健康人的體液應該呈弱鹼性，如果體內的環境偏酸，就容易出現各種各樣的疲勞現象。
只有酸鹼平衡，才能營養平衡，也才能緩解生理和心理的壓力。因此多吃一些鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等，就可以中和體內的.“疲勞素”——乳酸，從而達到緩解疲勞的作用。
緩解疲勞的保健食品
傳統補品中的人蔘、三七、枸杞子、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽、補氣生精、活血化瘀等功效，使用後可達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞、恢復體力的作用。
您如果通過休息睡眠和調整日常飲食還是不能很好地消除疲勞，可以適當使用一些以人蔘、三七、枸杞子、靈芝等爲主要原料的保健食品，它們不僅能輔助改善人體機能運作、從內到外強健體魄、促進緩解疲勞，而且食用起來更方便、營養吸收更全面。
緩解疲勞吃什麼最好就介紹這些。瞭解更多相關生活小常識，請持續關注的健康飲食欄目，相信您的生活會更加精彩。
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工作時該如何緩解疲勞
1、適當補充糖分和碳水化合物
作爲最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最爲有利的是複合糖，因爲它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
2、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
3、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現爲極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤爲重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
5、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
6、乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
