俯臥撐各年齡段標準

俯臥撐各年齡段標準，俯臥撐是很常規的健身動作，可以鍛鍊上肢力量，男性與女性的身體素質存在着差異，所以數量是不同的，而隨着年齡增長，體能也會漸漸下降，各個年齡段，男性俯臥撐的標準是多少呢。

男性一般體能是比較強，所以青壯年的時候,小於四個就已經是極差的水平了。

但是男性的身體素質會隨着年齡的`增大的漸漸變弱,在17-19歲大於56個纔是極好的水平,

到了30-39歲 ,大於41個就是極好的水平了。

若是你在平常,連續做到60個以上的俯臥撐,喘氣也沒有很厲害,那身體素質可以說很不錯了。

俯臥撐

中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法

鍛鍊效用

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。