運動的姿勢圖片大全。很多人在閒暇之餘都會去運動，運動的好處不可謂不大，運動的姿勢也是非常多樣的，。接下來就由小編帶大家瞭解運動的姿勢圖片大全的相關內容。
運動的姿勢圖片大全1
胸部鍛鍊動作：啞鈴臥推、平地啞鈴飛鳥、俯臥撐、上斜槓鈴臥推、器械推胸、蝴蝶機夾胸；
手臂鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯臥撐；
肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛鍊姿勢：寬度距引體，啞鈴划船；
腹部鍛鍊姿勢：仰臥擡腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間就休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道槓：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。每一組中間休息30秒到60秒。
運動的姿勢圖片大全2
全身拉伸運動圖解大全
拉伸部位：胸部、肩部
動作要點：雙手置於身後，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向後推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位：肱三頭肌
動作要點：彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位：腹股溝
動作要點：雙腳腳掌相對，儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。
坐姿大腿後側拉伸
拉伸部位：大、小腿後側
動作要點：雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。
大腿後側拉伸
拉伸部位：腿部
動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。
腓腸肌拉伸
拉伸部位：腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）
動作要點：左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部儘量靠近大腿，感受小腿後側的拉伸。
運動的姿勢圖片大全3
蹬腿運動的正確姿勢是什麼
步驟1
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：儘量不要在軟的牀上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
步驟3
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
蹬腿鍛鍊哪裏
1、 腿部
在做蹬腿動作時，主要是靠我們的腿部來完成動作，我們腿部需要向上升起，並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作，就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉，當我們完成100個左右蹬腿動作時，我們就能夠明顯的`感覺到腿部肌肉發酸，說明已經起到了鍛鍊效果。
2、 腹部
同時蹬腿動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉，因爲我們腿部向上升起的時候，此時我們的腹部是向下沉的，且處於縮緊的狀態，我們腹部要支撐我們腿部完成動作。所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果，雖然腹部始終沒有進行運動，但也能夠得到有效鍛鍊，且腿部發力越大，腹部收緊程度就越深，鍛鍊效果也越好。
3、 臀部
臀部的鍛鍊主要是因爲臀部緊連着我們大腿的位置，當我們腿部向上擡起的同時，我們的臀部也是向前收緊，所以當我們腿部進行運動時，連帶着其實我們的臀部也在跟着運動，從而能夠起到一個鍛鍊的效果，能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實，但是需要我們每天堅持鍛鍊，並且需要多花時間。
