慢跑對便祕有沒有好處，跑步是一項很好的有氧運動，而呼吸是我們人體獲得氧氣的主要方式。跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，慢跑對便祕有沒有好處？
慢跑對便祕有沒有好處1
慢跑對人體的組織器官，是在生理條件下極有益的鍛鍊。既可增強人的整體體質，又可鍛鍊人體各系統組織器官，對神經系統功能更具有良好調整作用。慢跑不僅能收到健體強身、消除疾病、延緩衰老、增強活力等功效，而且能防治便祕。
慢跑對內臟是一項極爲有益的鍛鍊，跑步的節奏性運動，也使胃腸處於不定向的擺動，加上膈肌和腹肌的有節奏的收縮等，對胃腸道形成一種良性的振盪運動和按摩。不僅可鍛鍊腸道平滑肌使之張力增強，而且由於胃腸的擺動運動和重力作用，使食物殘渣加速向低位移動，對腸壁產生良性刺激，使腸蠕動趨於活躍，蠕動加快，促進大便和腸道內氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時腸的振盪運動可使水分在腸道內來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，乂可潤滑腸道，更有益於防治便祕。同時慢跑可增加食慾和飯量，可避免因飲食過少而發生便祕。
慢跑時呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環及神經系統功能，還能有效地鍛鍊膈肌、腹肌、盆腔肌羣等排便肌羣，保持並增強這些排便肌羣的張力及收縮力；同時能預防痔瘡或肛裂等發生，均有助於預防便祕。
慢跑是防治便祕的有效運動療法。而且不論男女老幼、體弱體強均相適宜，可根據本人身體條件，鍛鍊的基礎等選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式；還可根據具體情況，選擇原地跑、定時跑，或定距離跑等，以鼓勵堅持鍛鍊。
慢跑對便祕有沒有好處2
當然是飯後慢跑更減肥的，需要注意的是，如果離跑步時間很近（小於一小時），那麼不要吃太多飯或吃得太飽，選擇易消化的墊餐就好（香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。
跑步前一小時內吃米飯不易消化。在跑步後吃飯（或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因爲米飯會轉化爲糖作爲身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的.跑步時間是下午15：00-18：00，跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。
出門跑步時，既不能餓着，也不能吃太飽。對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心（香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病，尤其對於初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果（香蕉是例外，因爲大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步後，我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
