跑跑步後要做的10個拉伸運動，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，跑步後拉伸運動是必不可少的，以下就是小編爲大家整理的一些關於跑步後要做的10個拉伸運動的資料，大家一起來看看吧！
跑步後要做的10個拉伸運動1
1、雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
2、單腳站立，同側拉伸。
3、側臥，同側拉伸。
4、平臥，同側拉伸。
5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。
6、用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
7、右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複。
8、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
9、用手將上身撐起，儘量上仰，體會拉伸腹肌的.感覺，保持20秒。
10、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。
跑步後要做的10個拉伸運動2
大腿後羣有支撐拉伸
大腿後羣無支撐拉伸
大腿前羣有支撐拉伸
大腿前羣無支撐拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髖前部拉伸
大腿外側髂脛束拉伸
跑步之後爲什麼要做拉伸運動？
1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。
3、通過拉伸，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷
4、跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。
5、增加肌肉彈性、跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性
6、緩解痠痛和疲勞、拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。
跑步後要做的10個拉伸運動3
跑後拉伸，有助於將我們跑步時縮短的肌肉，回到原本長度，並能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生。如果在跑步後，沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊凸起來的肌肉，從而會導致肌肉彈性下降，僵硬緊張。好的肌肉應該柔軟而富有彈性，不做拉伸會導致肌肉彈性下降，在跑步過程中肌肉會收縮，如果總是用力收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能增加，而緩解這種緊張狀態就需要拉伸來幫助恢復肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶着疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
拉伸如此重要，那麼是不是隻要去壓壓腿就好了呢，當然不是，拉伸可是一個技術活，不但要動作到位，還要全面。可是，拉伸動作那麼多，要怎麼去拉伸呢？在下面，介紹幾個最基本的跑後拉伸動作，就算是跑後再累也不要把拉伸忘記。
動作一、坐姿臀部拉伸20-30秒，換邊
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部後側大腿前側貼近地面，挺直上半身
動作二、仰臥臀部拉伸20-30秒，換邊
身體平躺，下背部緊貼地面一腿屈膝置於另一腿的大腿上，雙手抱住後方腿向前拉伸
動作三、站姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊
保持站立，一手扶住固定物保持身體平衡一手抓住一隻腳向後擡起，使腳儘可能舉高
動作四、跪姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊
單腿跪地，一條腿屈膝在前，另一腿膝蓋着地雙手置於前側大腿向，身體前傾斜，拉伸後側大腿注意前側腿膝蓋與腳尖方向一致
動作五、小腿拉伸20-30秒，換邊
面向牆壁，屈肘扶牆一腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間，同時另一側側膝蓋伸直身體重心向前靠，感受右小腿後側的牽拉感
動作六、俯身小腿拉伸20-30秒，換邊
站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地屈髖俯身，雙手向下觸摸腳尖
拉伸過程中感到目標肌肉的牽拉感就好，不要用力過度而對肌肉造成傷害。
