上班族的絕密養生的方法，現在的人越來越注重養生了，因爲人們的生活壓力越來越大了，隨之而來身體也會出現很多毛病，在日常生活中，養生的方法是有很多的，下面小編分享上班族的絕密養生的方法，一起來了解一下吧。
上班族的絕密養生的方法1
上班族的絕密養生方法
1、多瞌睡保護心臟：減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起牀沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時纔想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
2、吃蛋白質預防肥胖：很多人嘴上喊着減肥，現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質絕對是不增重的“祕密武器”，因爲蛋白質能讓飽腹感更持久。悉尼大學近期的研究也發現，膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。
3、按摩增強免疫力：長期的伏案工作，讓腰痠背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病，羣體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。
4、午餐遠離辦公桌：研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經常忽視打掃的結果。
5、補充維生素D保長壽：攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見，定期補充維生素D可以爲健康保駕護航。
6、現金結賬幫你做出健康選擇：刷卡消費是現代生活的`便利之一，但是，在超市購物時利用現金結賬可預防一些衝動性消費行爲，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。
7、聽搖滾延長鍛鍊時間：爲了能在有限的鍛鍊中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。研究者發現，聽着搖滾、流行音樂鍛鍊的人士，鍛鍊時間受到音樂節奏影響可延長15%。
8、巧克力加餐增強腦力：每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力纔是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。
上班族頸椎痛怎麼辦
1、單槓懸垂
還有一種方法就是可以將身體進行拉伸，這樣脊椎等關節就會得到運動，這樣也能夠緩解疼痛。
2、聳肩
當工作時間很長後，可以適當的聳一下肩膀，儘量可以碰到耳朵的那種，然後放下，多做幾次，會有效果的。
3、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節爲中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
4、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
上班族的絕密養生的方法2
上下班族某些健康養生的建議
一、豁口多喝水
多喝水時是豁口豁口地喝、少量多次，不必一回灌太小口，不然人體沒法合理消化吸收。喝太小口的水，如同忽然間飄起暴雨相同，特別是在是循環系統差、經脈非常容易阻滯的人，反倒會造成人體部分"鬧水災",也就是說浮腫。
二、多攝入具抗氧化性作用食材
如維生素C、E,綠茶氨酸、草莓多酚等，在《名醫話養生》中提及，這種全是具備抗氧化性作用的成份，能夠多攝入新鮮水果；因爲草莓多酚存有於潤顏亮容柔膚水內，提議吃葡萄時，能夠改爲喝飲料，連潤顏亮容柔膚水一塊兒打汁，能夠合理攝入草莓多酚。
三、吃水分含量超出70%的蔬菜水果
有養生專家曾經講過每日填補適度的保溼補水蔬菜水果，從裏到外抗乾躁。蔬菜水果、新鮮水果的水分含量通常超出70%,就算每天只吃500克蔬菜水果，也可以得到300多ml水份。養生專家發覺，盧薈、萵苣、絲瓜、草莓、紅蘿蔔、萵筍、草莓、梨、iPhone、柑橘等都有利於補陰止咳。
四、柔和的清理品和溫開水
將清潔用具換爲較爲柔和的種類。防止應用磨紗潔面乳，更換成份單純性、柔和的保溼補水潔面乳。天氣冷後，上衛生間，會不獨立用稍燙的水來冼手或潔面，彷彿那樣能夠防寒保暖、清洗污漬。事實上，開水會毀壞肌膚的表皮層，減少外皮鎖水工作能力，並且刺激性面部毛細血管擴大，讓人幹癢難受。
五、在辦公室桌子上面個"活森林氧吧"
科學研究發覺， 當室溫處在18℃ ~25℃，環境溼度爲45%~65%時，人的人體、邏輯思維會處在情況。在辦公室桌子上養一棵綠籮、富貴竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸裏養兩根小金魚伴銅錢草，大自然揮發的水蒸氣不僅能提升部分自然環境的環境溼度，產生1個純天然"活森林氧吧",還能減輕眼睛視力疲憊，讓辦公環境平靜溫暖。
六、隨時隨地留意保溼補水
每日攝入2000CC的水分，而且隨時隨地帶上保溼補水商品、適度填補，防止皮膚出現乾燥的眼紋。
七、帶1個高品質的保溫水杯上下班
帶1個高品質的保溫水杯上下班，裏邊盛上養生專家強烈推薦的冬天祛燥好飲雙銀百合湯。
白木耳一整片、亞洲留學5~8 粒、百合花5 克、老冰糖或是純蜂蜜適當另外放進保溫水杯內，用70度左右的水（就是說人們公司辦公室立式飲水機裏開水的溫度）悶泡1 鐘頭上下，喝一杯溼熱滋養的好飲就OK了。這個健康飲品有止咳生津止渴的作用，可預防喉嚨幹痛、喉嚨沙啞、鼻腔乾燥、嘴脣開裂等。
八、外出曲膝穿鞋子
人們脫鞋時習慣性坐着椅子上，或是站着穿鞋子。我覺得，蹲下去曲膝穿鞋子更強。能主題活動腰椎骨、刺激性小腿肚和腳裸處的健身運動，會感覺大腿肌肉在用勁。清醒地多做某些低頭、曲膝、下蹲姿勢，還能提高心血管魅力，改進姿勢轉變而造成的頭昏病症。
九、開水薰臉減輕鼻幹鼻子堵
在暖氣片房，經常覺得到鼻幹、鼻子堵，非常不舒服。此刻能夠倒喝一杯熱開水，讓水蒸汽薰一薰鼻孔，並衝着瓶口做深吸氣，2分鐘上下。
十、辦公室適度敲打健身運動
長坐公司辦公室時，別忘記抽時間站起敲打人體和手掌心。敲打是這種非常好的自身***，能夠震動人體內部的經脈與人體 器官，使之釋放壓力而防止因爲身體肌肉僵硬和發麻導致的頸椎骨和腰椎間盤突出。而敲打手掌心由於手心手背鋪滿人體的有關穴道，刺激性穴道，使經脈順暢，能清除痛苦症、痛苦情緒，也可以提升人的大腦和心血管血供，益腦益智類，預防心肌梗塞和老年癡呆，推動身體健康這一是工薪族是的養生方法了。
