在家也可以健身快來看看吧，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解在家也可以健身快來看看吧好處。
在家也可以健身快來看看吧1
首先一個我們弄清楚什麼是有氧運動，實際上有氧運動我們就是說在運動的時候，我們從空氣中吸進去的氧氣能夠滿足我們的需要，從我們自己的感覺上就是我們的呼吸是比較平暢的，沒有感覺到呼吸困難的，這樣的一類運動我們都稱之爲有氧運動，在家裏做有氧運動我們可以做一些徒手的，完全是徒手的比如說原地跑步跳繩，包括我們做做俯臥撐，這些運動都可以說有氧運動，這是徒手的有氧運動。
那麼在家裏同時還可以藉助一些傢俱，一些家裏的座椅等等來做一些小負荷的抗阻力運動，它也是屬於有氧運動，比如我們通過沙發做做仰臥起坐，我們可以做一些相關的這樣一些小負荷的抗阻力運動，也是有氧運動的一類。第三類的運動我們可以在家裏面備一些小的運動器材，比如說啞鈴跳繩等等這樣一些，我們可以通過局部的小負荷的這樣一種抗阻力運動，我們可以通過像跳繩全身性的這樣一種運動，來達到有氧運動這樣一個目的。
孕婦的運動應該說是現在被極力提倡的，孕婦的運動是大家所提倡的，那麼孕婦的運動不僅對自身有很大的幫助，這個對她自身今後後面的生產，包括生產以後的`儘快的恢復都是有很大的幫助。
同時孕婦的運動由於在運動的過程中間血液循環的加快，包括心情上的一些調整，它對嬰兒也是有很大的幫助的。那麼孕婦從事的這個運動基本上她都可以從事，一般的有氧運動都可以從事，但是運動主要要避免的主要是兩類運動需要避免。一類就是這種衝擊性的，比如說跳躍類的運動，我們需要儘量的去避免，比如說孕婦不宜跳繩啊，這種運動需要減少。
第二個就是增加腹壓的一些運動也需要減少，像仰臥起坐這樣的運動就不宜做。那麼孕婦更多的適合做的運動主要就是一些我們常見的一些有氧運動，比如說走路散步，然後以後跳躍動作比較少的有氧操啊，然後像游泳啊，等等這些運動，騎車啊，這些運動都是可以做的。
在家也可以健身快來看看吧2
在家裏也可以健身把家變成健身房
一隻手緊握洗衣液的手柄，伸直兩隻手臂站立，運用核心肌肉羣的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩隻手提着相同的重物。向前走20步，轉身，走20步回到原地，換另一隻手。
最大桶的洗衣液可以代替壺鈴
通過訓練核心肌肉羣，達到塑形、提高身體敏捷度的目的。
改善動作：一隻手緊握洗衣液的手柄，伸直兩隻手臂站立，運用核心肌肉羣的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩隻手提着相同的重物。向前走20步，轉身，走20步回到原地，換另一隻手。如果你感到有些力不從心，以至於步伐凌亂或身體歪斜，可以根據自身情況減少步數。
瓶裝水可以代替小啞鈴
適中的重量可以使手臂變得纖細而沒有難看的肌肉塊。爲了增加燃脂量，可以在30秒平板支撐與10個俯臥撐之後拿起水瓶。
改善動作：雙腳分開站直，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。每隻手握住一瓶礦泉水，手心朝。保持上臂紋絲不動，彎曲手肘，將瓶身向上擡起，同時收緊二頭跡吸氣，緩慢放下瓶身，恢復站立的姿勢。每組做15次，持續做3組。
門框可以代替坐式推胸練習器
站着完成針對肩、胸及臂膀的鍛鍊（懶妹子不要錯過）。
改善動作：將房門打開，站在門口，膝蓋略彎曲，雙腳與肩同寬，同時胳膊放鬆，下垂於身體兩邊。胳膊伸直，緩慢上舉直至兩側都接觸到門框，儘可能地用力拉伸並保持十秒。每組做5次，持續做四組。
餐椅可以代替芭蕾把杆
訓練腿部肌肉（針對小腿、大腿與臀部）與後背的控制能力時，用餐椅的靠背保持身體平衡。
改善動作：雙腳腳跟併攏，腳趾呈V字型分開，手臂放鬆，扶着椅背。保持人體重心垂直，背部挺拔，彎曲膝蓋往下半蹲，膝蓋儘量向外並超過腳趾，爭取最大開度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩，收緊大腿內側肌肉。每組10次，持續做四組。
紙盤子可以代替增加摩擦墊
墊在手掌或腳尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒。
改善動作：開始於平板支撐的基本姿勢，兩個手掌撐在地面，將紙盤子墊在腳尖下，身體好似登山進行中，彎曲左膝蓋，使左腳儘量向左手靠攏，膝蓋儘可能地靠近手臂，然後將腿迅速伸直，恢復最初姿勢。兩邊交替各做20次。
毛巾可以代替拉力帶
使手臂隨着身體的移動得到抻拉。
改善動作：身體直立，雙腳分開的比胯部再寬一些。雙手抓緊毛巾的兩端，將毛巾拉直，手臂伸直，高舉過頭頂。進行深蹲的同時，手臂伸直並移到平舉，這時毛巾與地面平行，位於胸前。收緊腹部與臀部肌肉，恢復站姿，重新將毛巾再次舉過頭頂。每組做10次，持續做3組。
沙發可以代替站立式腰腹支持椅
不是窩在沙發裏，而且坐直以鍛鍊腰腹肌肉羣。
改善動作：坐在沙發最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉羣。雙腿伸直擡平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動雙腿，做出類似剪刀開合的動作，保持30秒。
南瓜或其他圓形瓜類可以代替健身實心球
給一些你已經很熟悉的動作增加難度。
改善動作：雙腳分開站立，雙手拿起南瓜置於胸前，保持身體軀幹垂直且頸部、背部與臀部呈一個平面，右腳向前邁出一大步的同時，雙手將南瓜舉過頭頂。然後左腳跟上，將南瓜再次置於胸前，恢復當初的站姿。右腳邁出5次，換爲左腳邁出5次，持續兩組。
