爬山前後可以吃飯嗎？隨着現在人們的生活水平不斷提高，就有越來越多的人追求身體的健康，空閒的時候就會去戶外爬山鍛鍊，但是很多人不清楚在運動前後可不可以吃飯，爬山前和爬山後可不可以吃飯呢？一起來看看吧。
爬山前後可以吃飯嗎1
在爬山之前，體內應攝入足夠的主食，如米飯、麪食、粗糧以及蔬果，以保證足夠的能量維持體力。但不要吃得過飽，以免給腸胃造成負擔。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物，以免登山過程中增加口渴感。此外，還應該準備好含有碳水化合物、蛋白質、脂肪的食物，以及時補充消耗的能量。
登山過程中，水分丟失得很快，及時補充水分不但可以恢復體能，還能幫助身體降溫，維持體內環境的穩定性。登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導致體內電解質的不平衡，運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補充，如榨菜，雪菜或鹹菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對抗疲勞感。此外，別忘了準備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的`是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者爲了及時散熱，習慣喝冰水，其實這樣做並不好，因爲人經過運動後，體溫上升，冰水溫度又太低，進入體內會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
爬山前後可以吃飯嗎2
爬山後吃東西也應該注意以下幾點。
1，碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食爲主。如全麥麪包。（最好不要帶甜點)
2，準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗乾淨)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素)。
3，對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜多吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，（人體本身是呈弱鹼性的)使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。
4，忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
5，飲水的問題。應儘量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充)之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
6，忌喝冰水（。因爲平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用)。
