力薦20分鐘獨特瘦臀方案，在這種追求美的時代，每個人都有自己的獨特得方法或者是適合自己的方法在爲自己的身材而健身、瘦身，總有一種適合你的。力薦20分鐘獨特瘦臀方案，快跟小編學起來。
力薦20分鐘獨特瘦臀方案1
芭蕾舞步
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂擡起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的.左臂上。右掌於胸前着地，作爲支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作擡起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。
向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。
力薦20分鐘獨特瘦臀方案2
瘦臀穿什麼內褲
有關資料顯示，東方女性眼中理想的臀圍是84-88釐米。而中國女性大多臀部扁平低垂。除了要加強形體鍛鍊，還必須選適合自己的內褲。
內褲的選擇要配合衣服，但是最基本的一個原則是，後臀不留褲痕，有提臀的效果，可以修飾臀部贅肉，讓臀部曲線自然託高，不會將大腿根部和臀部相連的肉擠出來，也不會將腰部的肉擠成一圈一圈。
一般內褲分爲三角形、四角形、五角形三類。不同體型的女生適合不同的內褲。
三角褲
高腰三角褲適合腰腹部沒有多餘贅肉和脂肪，臀部也沒有贅肉的女生。如果腹部有多餘脂肪或者臀部已經下垂的女生穿這種內褲，反而更不利於減肥。
四角褲
高腰四角褲的女生有提臀的效果。因此最適合大腿過粗，大腿鬆弛的女生。
五角褲
中腰五角褲可以防止臀部下垂，提升臀部曲線。適合臀部曲線下垂和臀部平板的女生。而腹部有贅肉的女生不適合穿這種底褲。不然，腹部的贅肉就擠出來了。
瘦臀方法和內褲的選擇有很大的關係。一條適合自己的內褲可以突顯臀部線條，同時加強瘦臀的效果。過緊的內褲會擠壓臀部，導致臀部變形。而太大的內褲則起不到修飾的效果，同樣不利於瘦臀。
