跑鞋的穿法跟我們正常鞋子是不一樣的，這就是很多人在買了跑鞋之後，總覺得不滿意的主要原因。清楚了購買跑鞋的技巧之後，可以按照這些方式進行挑選，一定能夠讓自己滿意的。讓我們一起看看怎麼選擇合適的跑鞋吧。
如何才能選擇一雙適合自己的跑鞋1
跑步鞋的結構
運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動力學研究，並針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據其功能分爲5種(控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分爲直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿着。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟裏的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。
跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特點的不同，跑步鞋可以分爲以下5種：
1、控制動作類：適合中度至重度內翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類：適合跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、穩定類：適合輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類：適合跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿着。鞋的自重量較重。
分析你的腳型
瞭解鞋構造和功能後，就應該研究自己的腳型了。“溼腳測試”可以幫助我們判斷腳型。“溼腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上，然後根據腳印的外形把腳歸納爲以下三種類型。當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間，那麼就要看哪一種特徵更明顯。
正常型。足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側着地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳着地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。
平足型。因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側着地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
高足弓型。腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的.可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。
另外，無論選擇哪種類型與品牌跑步鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因爲運動時腳會發脹，必需爲此留出足夠的空間。
如何才能選擇一雙適合自己的跑鞋2
慢跑鞋
“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，跑起來更輕鬆，更舒適。相比普通的鞋子，慢跑鞋重量輕，鞋底軟，經得起反覆撞擊，還具有以下特點：
1、後跟牢固，人穿着跑步穩定性好，不易傾斜，所以，不容易導致人摔傷。
2、後跟上方有突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用，但跑步的整個過程都不會刺激到跟腱。
3、襯舌也可以在鞋帶下方，這樣能保護腳背，也對預防肌腱受傷有幫助。
4、高且圓的鞋頭一般較好，腳趾不會被夾得很緊，所以，也不易造成腳趾磨損受傷。
5、寬大穩固的鞋跟，能吸收衝擊力，利於腳向前移動，對保護腳步有很大幫助。
6、鞋底分層，不同層材質可以一樣，但最底層應堅固耐磨，不然很容易導致腳底磨損。
慢跑鞋哪個牌子好
目前，市面上慢跑鞋的品牌很多。各品牌的鞋子有着自己獨特的特點，那究竟哪個牌子的慢跑鞋更好呢？推薦四個品牌給大家（僅供參考）：
目前，市面上慢跑鞋的品牌很多。各品牌的鞋子有着自己獨特的特點，那究竟哪個牌子的慢跑鞋更好呢？推薦四個品牌給大家（僅供參考）：
AsicsGEL-Kayano
這個品牌的慢跑鞋緩震效果好，採用了GEL緩震膠技術，用緩震材料製成。這種材料即使被一個從20米高空掉落的雞蛋砸到，也不會受損。所以，想要保護腳部，避免振動對腳部帶來傷害，可以選購這個牌子的鞋。
BrooksTranscend
四大知名品牌之一，在國內沒有官方渠道能購買，但可以代購。此外，知名度非常高，基本很多跑友都認識這一品牌。其最大的特色是內有GuideRails引導軌道系統，支撐性非常好。
NewBalance
具有柔軟、舒適、耐磨、緩震的特點，在國內知名度高，很多跑友都會購買。其款式也非常多樣，深受年輕男女的歡迎。若追求時尚，想擁有一雙質量高、耐看的跑步鞋可以購買這一品牌的。
慢跑鞋如何選購
如何選購一雙舒適的慢跑鞋，你真的懂嗎？慢跑鞋買不對可會影響腳部，進而影響健康。那慢跑鞋怎麼選呢？以下是選購攻略，速mark：
1、購買慢跑鞋，需要先了解自己的足弓類型，然後再根據情況進行選擇，一般，足內旋需要買支撐力好、緩衝性強的。
2、挑選時，最好穿襪子，這樣會比較準確，不然，買回來過窄，很容易導致腳損傷。
3、買鞋儘量不要買太大，但又不能買太小，略鬆，預留些許空間比較合適，不然跑步時可能會造成足部有壓力，也很容易疲勞。
4、試鞋時不要只試穿一隻腳，應該兩隻腳一起試穿，而且要站起來走動一會，感覺合適，不會太擠，也不會有壓力再購買。
5、爲了穿着貼合腳部，購買時，鞋的長度和寬度也是需要考慮的，因爲寬度不合適的鞋子穿起來容易磨腳，運動時易起泡。
6、買鞋時，注意下午和傍晚腳會比早上稍大，所以，如果早上去買鞋，應買大一碼的。
慢跑鞋怎麼保養
購買了慢跑鞋，不好好愛惜，壽命會大大縮減。所以，日常最好做好清潔保養工作。那慢跑鞋怎麼保養呢？大家不妨繼續往下看看。
1、跑鞋壽命一般爲500-800公里，要想最大限度延長跑鞋的壽命，穿時要注意跑姿，而且要注意跑步的場地。
2、在45攝氏度下穿着跑鞋，儘量不要在高溫下穿，因爲任何一種跑鞋長時間處於高溫環境都易損壞。
3、如長時間不穿，應清洗乾淨，放在陰涼的地方保存，最好能用盒子裝起來，避免受潮黴變。
4、平時少穿，每次穿完後可以用填充物撐起，避免變形，同時，也要注意除塵。
5、清洗鞋子時，不要用硬毛刷刷，應用軟刷，而且刷洗時不能浸泡太長時間，以免鞋子吸入過多的水，變形。
6、不要頻繁清洗，如洗後發現鞋子變緊，可能是洗太多造成的，也可能是曬太久引起的。
7、儘量不要用洗衣機清洗，因爲會折損跑鞋的壽命，若想用洗衣機洗，可以用毛巾包着，這樣洗衣機轉動時，能避免鞋子摩擦太大。
慢跑鞋與徒步鞋的區別
慢跑鞋和徒步鞋的不同之處，也是很多人關心的，因爲在購買時，兩者看起來幾乎沒有很大區別。爲能讓大家分辨出，選購適合自身的，分享兩者的區別給大家：
區別一：用途不同
兩者用途不一樣，徒步鞋適合外出徒步旅行時穿着，慢跑鞋適合參加長跑的人或者以勻速跑很長距離的人穿着。
區別二：版型不一
兩者版型不一樣，相比慢跑鞋，徒步鞋版型看起來更寬鬆，因爲長時間行走的人，腳部易浮腫。而慢跑的人，穿貼合腳部的慢跑鞋，跑起來更舒適。
區別三：外觀各有千秋
從外觀上看，徒步鞋簡單大方，顏色以深色系爲主，而慢跑鞋有濃濃的戶外時尚感，顏色以鮮色爲主。
