運動減肥法推薦總有一款適合你

運動減肥法推薦總有一款適合你，現在很多人一提到減肥就會想到運動的方式，其實沒錯，運動確實是一種很好的減肥方式，但也得找到適合自己的纔能有最大功效，推薦運動減肥法，總有一款適合你！

運動減肥法推薦總有一款適合你1

一：滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

三：慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人羣：適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的'方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動減肥法推薦總有一款適合你2

1、到戶外活動

研究發現，在戶外走動或飛奔比你一直在家用跑步機上慢跑點燃的熱量要空出百分之十。在戶外，相對性艱險的地面會造成更大的滑動摩擦力；受吹風的影響，健身運動的人體會遭受更大的摩擦阻力；此外，上坡起步、下坡路的轉換也促使戶外活動可以不斷地轉換節奏感。因而不論是慢跑、騎自行車還是滑板，練習者在戶外活動會遭受更大的摩擦阻力，人體自身需要耗費大量的發熱量。相比在家用跑步機上鍛鏈，戶外跑步能夠多耗費3%～5%卡的發熱量。此外，新鮮的空氣和轉換的風景能夠讓運動健身更爲趣味，也可以協助練習者堅持不懈更長期。

2、高度重視熱身動作

很多人剛開始鍛鍊身體的情況下都討厭熱身運動，感覺能夠省時省力。可是實際上那樣的話你消耗了燃燒卡路里的時刻，適度的熱身動作能提升你的人體體溫，提升脂肪分解的特異性。健身運動時你的身體溫度每提高一度，你的體細胞會相對提升約13％的基礎代謝率。在健身運動以前做一個簡易到中等水平抗壓強度的最少5分鐘的熱身動作，明顯提高你的心跳，給你的肌肉活動起來，你的吸氣加快，你人體的基礎代謝和發熱量耗費會得到更大的提升。