蘋果牛奶瘦腹法輕鬆減掉小肚子

蘋果牛奶瘦腹法，輕鬆減掉小肚子。瘦身是愛美的女孩子很苦惱的一件事，特別是瘦肚子。小肚子不但會影響我們的身材，還會無法穿美美的衣服。蘋果牛奶瘦腹法，是一種很好的減肥方法，下面來看看吧。

蘋果牛奶法

蘋果牛奶瘦腹的原理在於：蘋果是低熱量的果類，每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少，而且蘋果富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。此外，蘋果中含有豐富的果膠，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。日本朝口啤酒公司的研究員證實，蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果，可有效預防肥胖、高脂血症。而蘋果與牛奶搭配食牛奶可以補充蛋白質，讓女人在減肥的同時不會損耗營養。

蘋果牛奶瘦腹法的具體方法瘦腹第一天

女人應吃蘋果1000克，即5 ~ 6個蘋果，最多不能超過7個蘋果。注意， 在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將 蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

瘦腹第二天

女人應將1000毫升的酸奶或脫脂牛奶分成6等份，每次喝1份。注意，也是全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同時喝， 但要注意分量）。

接下來的第三天、第四天

女人可恢復正常的飲食，然後再開始2天1次的蘋果牛 奶瘦腹法，然後再正常飲食，如此重複此瘦腹飲食法，一般在第一個週期內就可以看到 明顯的瘦腹效果，如果循環幾冏，體重就可以減下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議女人可把這個方法放在週末實行，作爲清腸減重的好方法。

注意事項

蘋果牛奶瘦腹法只適合輕微超重、且腸胃健康的女人。而且，女人在蘋果牛 奶瘦腹的2天中一定不要喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須分開單獨吃，這 樣纔有效。不能喝水，是因爲女人如果在減肥期間攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗 攝人的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的`就是身體的水分，到 了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪！

瘦小股的六步椅子操

第一步：女人可端坐在椅子上，兩〗退慢慢往上擡；第二部：保持以上姿勢，將兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸第三部：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；第四部：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地牙始吸氣；第六部：儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣纔有效。不能喝水，是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作爲清腸減重的好方法。適合人羣：輕微超重，且腸胃健康者。

輕鬆減掉小肚子運動

1、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

2、平板支撐

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲擡起，用兩隻手包住雙腿。跟着呼吸做放鬆。