健身房如何制定健身計劃，隨着人們生活水平的提高，現在健身成了一種熱潮，已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，健身的方式有很多，以下來了解健身房如何制定健身計劃。
1、健身房健身一週計劃
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
2、健身教練的挑選
1、他會根據你的情況，評估個性的健康狀況以及目標
在還沒有開始訓練之前，教練在潛移默化地爲你的情況作出一些評估和定位。這裏面既可能包括了你的身體狀況，也有你預期的訓練目標、希望、夢想、甚至想要成爲的哪個明星的身材；之後的一番長談之後，再對你接下來的訓練作出判斷。這個過程很重要，只有30%的私人教練在工作中能想到這一點。
2、他會制定均衡的訓練計劃
除非你有特別的要求，你的訓練應該包含三部分：心肺功能訓練、力量訓練和柔韌練習。有些教練喜歡讓你做大量的心肺訓練，結果是你會在短時間內減重很多，但因爲沒有肌肉支持，一旦不買他的課，就會反彈。另外許多教練會省去伸展運動和整理運動，這是禁忌。
3、密切注意你的訓練狀況
一方面好的教練會在你整個訓練過程中注意你的狀態，並且給予指示；另外一方面你也並不希望教練喋喋不休。與此同時，他也應該時刻注意你——換句話說，好的教練，能夠像個知趣的丫鬟一樣，看着你，但是等你需要幫助時，默默幫你穩穩抓住那個舉重槓鈴。
4、重新評估你的訓練目標，以及進展狀況
優秀的私人教練，會在一段時間訓練之後，重新對你進行評估。如果你能堅持下去，以後的每2~3個月就要評估一次。一個認真負責的教練會非常頻繁地評估你的目標，使你保持昂揚的鬥志。
5、聽取你的建議
如果你覺得某項練習不對勁，你的教練就應該找出原因，並且解釋給你，而且一定要推薦練習同一部位的另外一種方法。沒有哪種練習是你必須要做的，一旦你告訴他感覺情緒低落，訓練過度或者沒有挑戰性，他就應該及時改變你的訓練計劃。
6、他應該教你如何獨立訓練
有趣的是，好的教練往往在教會你如何打理一切時，反而失去了這份工作。經過教練幾個月的指導後，你就可以自己設置重量，調試機器，把握方法，並且能夠根據需要修改自己的計劃。所以，好的教練，一定會勇於把自己的一切奉獻給學員，這也是他們在健身俱樂部廣受歡迎的原因之一。
7、他從不講行話
有些教練會說：髕骨腫脹是限制肺活量增加的重要因素。這句話的意思就是：膝蓋疼的話就別跑太快。如果你聽不懂教練講的話，那就趕緊換一個。不必額外浪費精力去搞懂這個人到底讓你做什麼。
張嘴就是行話的教練是不靠譜的。然而偶爾有些聊天裏，帶上一些術語，對你卻是個不錯的補充。好的教練應該知道如何調劑這種比例，他會傳授你一些知識，比如三頭肌到底在哪裏，但不會太過於晦澀到醫用解剖那個層面。
健身房訓練計劃詳情
1、 先確定自己要鍛鍊的部位
我們主要針對力量訓練，力量訓練是男生女生都可以做的，在做運動之前，大家要先熱身十分鐘之後再正式的進行訓練，在訓練結束以後也是要記得拉昇自己的身體的，基本上大家的身體都是可以分爲六大部分肌肉的，分別是肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部;
如果大家能夠制定詳細的健身計劃，並且知道自己想要鍛鍊哪個地方再進行鍼對性的訓練的話，那麼，通過一週的循環訓練之後，我們也是能夠將我們的身體鍛鍊的`很好的，基本上每天都是安排兩個部位左右，這樣的話，一週下來能夠將全身的部分肌肉都鍛鍊到，這也是非常多新手剛開始學會制定計劃的時候制定計劃。
2、 先確認自己身體的承受能力
大家應該也都知道，不同的人制定不同的計劃，因爲不同的人身體的承受能力也是有限的，而且大家能夠適應的運動也是不同的。有的人一天鍛鍊五個小時也沒有問題，而有的人一天鍛鍊兩個小時就已經達到了極致，所以這就是人與人之間的差距，大家在健身鍛鍊之前也要先明確自己的身體素質是如何的，能夠承受怎樣的運動強度，不要去嘗試一些自己無法承受的運動強度，這樣的話會讓自己身上的肌肉拉傷。
3、 適當的休息
大家應該都知道，在計劃中也是要加入休息的，如果沒有了休息的話，我們在鍛鍊的過程中，很慢鍛煉出來效果。其實要想鍛煉出肌肉，過程中是會不斷的撕扯我的肌肉的，這個時候如果沒有適當的休息，身體上的肌肉沒有辦法恢復，那麼就會一直處於撕扯的狀態，這樣的話，也是不利於健身的，不利於肌肉的形成。
男子健身房健身的計劃有哪些
第一天：練胸 訓練順序：1。平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次 說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了)-->2。單週：上斜推舉（大重量，四組)；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組)-->3。單 周：平臥飛鳥（四組)；雙週：夾胸（四組)。
第二天：練背 訓練計劃：1。單週：頸後引體向上（可加重，四組)；雙週：頸前引體向上（可加重，四組)-->2。單週：站姿划船（大重量，四組)；雙週：硬拉（大重量，四組)-->3。單週：胸前提拉（四組)；雙週：聳肩（四組)。
第三天：練腿 訓練計劃：1。深蹲（可超體重一倍以上，四組)-->2。俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組)-->3。踮立（四組)。
第四天：練肱三頭肌 訓練計劃：1。窄臥推（大重量，四組)-->2。單週：站姿肘下壓（四組)；雙週：仰臥臂屈伸（四組)-->3。俯立臂屈伸（四組)。
第五天：練肱二頭肌 訓練計劃：1。站姿臂彎舉（大重量，四組)-->2。單週：正握單臂彎舉（四組)；雙週：反握單臂彎舉（四組)-->3。單週：棒（四組)；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組)
第六天：練肩 訓練計劃：1。頸前推舉（四組)-->2。頸後推舉（四組)-->3。站立飛鳥（四組)-->4。俯立飛鳥（四組) 。
第七天：減脂 訓練計劃：1。仰臥起坐（六組)-->2。仰臥舉腿（六組)-->3。慢跑（中速不允許減速，30分鐘) 週一到週六，當訓練完以後再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。
男子如果想要到健身房減肥的話，那麼就讓自己做好這些計劃，計劃是爲了讓自己更好的完成減肥的效果，讓自己努力，也要讓自己堅持，健身房健身和減肥都是有紀律的，所以說覺得在健身房來減肥並不是自己一個人，而是很多人都一起減肥，這樣自己更加的有一些激情了。
