在家怎樣瘦腿呢，現今生活，許多女生因爲長期不運動，導致腿部比較粗。但許多人因爲沒有時間去健身房，便會在家裏做一些廋腿方法。那麼在家怎樣瘦腿呢？下面一起來看看！
在家怎樣瘦腿呢1
1、宅在家也能瘦
這招非常適合守着電視當沙發土豆的人，在看電視的時候，保持大腿與小腿呈90度做好，將家裏最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩擡高小腿，擡至最高處保持不動。
主要要保持伸直膝蓋同時加緊小腿，這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒脂肪，這可是日本御宅族最流行的燃脂方法。
2、利用最佳燃脂期
經期結束後的一週是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。
爲了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經系統，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。
3、使用美體緊膚乳
大腿贅肉炒紅了腿部抽脂手術，但是就連整形醫生也承認，吸脂手術並不能減少蜂窩組織。而對抗蜂窩組織最好的武器是含有微A酸的美體乳，它真的可以讓肌膚變緊。
塗抹美體乳時，一定要配合按摩手法，按摩能夠幫助身體排出淋巴毒素，消除淋巴循環不暢引起的浮腫，所以這就是身體乳爲什麼都會教你如何把乳霜揉進皮膚裏。
在家中如果能夠堅持讓腿部進行運動，起到燃脂的作用，在配合上美體乳的按摩，讓腿上的微循環系統更加順暢，就可以讓腿部的水腫消退，從而起到很好的減肥作用。
當然這些運動加上按摩，一定要堅持，而且要注意持之以恆，這樣纔會有效果。
在家怎樣瘦腿呢2
1、刮肝經
a、想要快速瘦腿，按摩穴位是個不錯的方法；每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做按摩，最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；
b、一開始可以做一兩次按摩大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裏的贅肉開始變得鬆散，那麼你成功了，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！
姿勢爲：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力着不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕快試試吧！
3、彈腿走路
腳尖着地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛爲宜。
每次按摩時間爲15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。
然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
在家怎樣瘦腿呢3
（一）蹲臀動作
這個動作類似於太極拳的站樁，也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裏的辦公桌作爲支撐。具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶着辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重複10次(不是死數，根據自己的體力進行)。
（二）擡腿動作
這個動作在家、辦公室、公園的.護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶着椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後擡高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時候，自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
（三）弓步壓腿——瘦小腿
弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。
具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。
注意事項
在家動作不要太大，否則很容易拉傷，爲什麼呢？因爲我們的目的是在家庭裏用“瑣碎”的時間來運動，這時候身體是沒有進行熱身的，如果動作過大，很容易出現問題。
開始的時候，可以先慢慢的練習，如同練瑜珈的狀態，然後逐漸加快速度即可。
相信通過上面幾段文字內容的探討，廣大忙碌的朋友們終於找到了在家做的瘦腿運動，這樣既能節約時間，又能達到鍛鍊的功效，何樂而不爲呢？
所以在此我希望大家多多采用上述方法，並且長期堅持實施。同時也要注意自身營養需求，不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。
