瘦腿部肌肉的方法有哪些，瘦腿一直是一個熱門的話題，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質。那麼瘦腿部肌肉的方法有哪些？
瘦腿部肌肉的方法有哪些1
鍛鍊部位：大腿外側。
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作爲支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿擡高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作爲支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。重複動作8-10次。
瘦腿瑜伽
動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1、站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。
2、上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
第二招
1、兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，擡頭挺胸，目視前方。
2、彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
3、上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。
第三招
1、兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋着地，小腿貼近地面。
2、右手搭在左膝蓋，左手放在後背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。
第四招
1、坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。
2、右臂自然置於左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。
第五招
1、側躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2、一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側，另一隻腿要伸直儘量往上擡纔會有兩側肌肉收縮的'感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。
第六招
1、雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。
2、兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。
第七招
1、站立，兩腿左右儘量分開，右腿彎曲，左腿伸直。
2、右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。
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瘦腿部肌肉的方法有哪些2
怎樣瘦腿
喜歡穿迷你裙的女性應注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，使膝部自然而然成爲注目的焦點，鬆垮肥大的膝蓋必定會大大影響審美視覺。爲了靚麗，現在就應該未雨綢繆，及早行動。由此可見，瘦腿的首要任務是趕跑膝蓋處贅肉。因爲此處多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以，一定要想辦法使這裏緊實起來，同時讓這裏的肌膚光滑緊實。
利用空閒時間進行1分鐘的拉伸，提高膝周柔軟性
要步行減肥奏效，防止中斷，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔軟性，緊實膝周。
大腿前側拉伸
吸氣的同時，用手握住一邊腿的腳後跟，貼近臀部，保持15秒。換邊同樣進行。
注意：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平線上。感受膝蓋到大腿前側的拉伸。
大腿後側的拉伸
吸氣的同時，將膝蓋往胸部貼近，保持15秒。換邊同樣進行。
注意：保持背肌伸直，作爲軸的腿不能屈膝。
感受臀部到大腿後側之間的拉伸。爲了減輕膝蓋的負擔，大腿前後肌肉的柔軟性是務必要提高的。
利用空閒時間坐着拉伸肌肉
爲了提高膝周的肌肉柔軟性，減輕膝蓋骨的負荷，大腿前側的肌肉要好好鍛鍊。下面介紹的肌肉拉伸，對入門者來說非常簡單，利用空閒時間，坐在椅子上就可以鍛鍊。
方法：
1、 淺坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。
2、 吸氣的同時，單腿伸直，保持10秒。
3、 來回3次。
4、 換邊同樣進行。
關鍵是，伸直腿的時候，左右膝要在同一水平線上！可以屏氣進行。
堅持按摩很重要
膝蓋後方有着很多淋巴節，每到傍晚，老舊廢物很容易積聚引起水腫。置之不顧的話，日積月累就會形成脂肪團，所以每天回家後要好好護理！這個時候需要注意的是，不能用力按壓！以輕觸的程度進行按摩就ok。由下到上進行10次。
這樣的按摩，不僅可以緩解浮腫，還可以防止腿部鬆弛。請養成習慣，每天洗澡前都按摩一下膝蓋後方吧。
堅持健膝美膝
要想堅持美腿，就要好好改變平常步行的姿勢。尤其要有意識地保持腿部中央的膝蓋位置的正確，是延長美腿壽命的重要關鍵。
同時，通過鍛鍊強化肌肉，可以減輕膝蓋負擔，延長膝蓋的健康壽命。還有，有時候也可以轉化一下心情，很累的時候，通過美容和反射療法來進行特別護理也是健膝美膝的手段之一哦。
