如何練腹肌最有效？生活中每個男人都希望擁有一身健碩的腹肌，不過想要練成腹肌的話，除了要有耐心長期堅持下去之外，還需要掌握正確的訓練方法纔可以，下面講講如何練腹肌最有效。
如何練腹肌最有效1
1、仰臥卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
2、仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿和小腿之間需要保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨擡離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時擡起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
3、反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面，腰椎下半部部分擡離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
4、平板支撐：
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
5、訓練次數
每個動作堅持12—15次，3—5組，每週練習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重槓鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴不推薦哦。
如何練腹肌最有效2
練腹肌方法一：健身球卷腹
身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上擡起成45度角，保持5秒鐘後吸氣，恢復到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。
練腹肌方法二：反向卷腹
身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在身體的兩側，雙腳向上擡起並呈現90度角，然後雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部擡起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘後，即可恢復到最開始的姿勢，將此動作重複練習6次，練習8組。
練腹肌方法三：舉腿卷腹
身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在頭側，手臂打開，開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然後呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢擡起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重複練習5次，練習10組。
練腹肌方法四：隨時控制，保持體形
除了運動鍛鍊以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛鍊，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期鬥爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。
如何練腹肌效果好呢？
1、腹肌
每週做3——4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100—200個，20—30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的`，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2、胸肌
平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況爲準。每組10個，每次3—5組。
俯臥撐，每組30個，做3—5組。
3、 啞鈴，臂力器，拉力器
也是要分組做，根據自己的情況，3—5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4、如果脂肪比較多，要堅持有氧運動
跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5、飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆， 相信你會達到自己的目的的。
爲了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。
每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
