如何安全地將瑜伽體式做到極致

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如何安全地將瑜伽體式做到極致，瑜伽是一項非常滋養身心的運動，瑜伽運動有非常多的體式，可以鍛鍊到人體的不同部位，在運動期間也要注意安全，否則不僅沒有效果還會傷害身體，來了如何安全地將瑜伽體式做到極致。

如何安全地將瑜伽體式做到極致1

1、優化熱身運動

如果你只想練習“頂峯式”，不可能一下子直接做到這個體式。熱身準備尤爲重要。當你結束工作時，，而且這對身體是極爲不利的。也許你會在瑜伽課上驚呼 “哇，我沒想到自己還能做到這樣！”那很有可能是你的老師已經制訂了一套適合你的熱身準備動作，所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式。

2、瞭解自己的身體

在練習前、練習中、練習後都要注意觀察身體的感受，這一點非常重要。因爲在瑜伽練習中，身體會呈現不同的狀態和極限，如有不適，慢速進行。沒有人比你自己更瞭解自己的身體。你整天坐着工作，背部感覺到疼痛，就需要做額外的腰椎減壓練習。如果你有持續性的背部疼痛，就需更加註意要多做些活動腰椎的體式。

3、反向體式

有時候身體某一部分的壓力過重，會影響另一個體式的完成。比如在做完幾組平板支撐練習後，你就需要伸展和轉動腕部來緩解肌肉壓力，才能繼續開始做烏鴉式練習。嬰兒式可以通過伸展背部脊柱來使身心得到放鬆。上犬式或眼鏡蛇式、下犬式同樣如此。

4、合理使用輔助工具

瑜伽輔具的使用可以讓你過渡到一個難度更大的體式。比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習時使用。瑜伽磚使用廣泛，你想要下彎的更低，但是手仍然碰不到地面時，藉助瑜伽磚就可以安全的將這個體式做到極致。

5、學會運用意識呼吸

坐立前屈時嘗試意識呼吸，吸氣，伸直脊柱，將雙臂舉起於空中，呼氣，緩慢向前伸平。你可以保持一個姿勢儘可能地更深度延展，調整呼吸重複練習。你會立刻明白瑜伽老師爲什麼會反覆強調呼吸的'節奏。

如何安全地將瑜伽體式做到極致2

冥想音樂

想要練習好，選擇對瑜伽音樂很重要。放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信......冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。

在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放鬆，閉目養神，彷彿迴歸被過濾廣告

到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、的效果。

冥想音樂分爲導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放鬆，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放鬆，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕鬆，精神愉悅，精力充沛。