來姨媽跑步有什麼壞處，很多女孩子在來大姨媽的時候，會痛經痛的很厲害，需要吃止痛藥才能緩解，特別是有些學生黨，在來姨媽期間還需要上體育課，體育課少不了的就是跑不了，那麼來姨媽能跑步嗎？來姨媽跑步有什麼壞處嗎？我們一起來看看。
來姨媽跑步有什麼壞處1
女性經期雌激素,黃體素很低,不宜做過於劇烈的運動,跑步速度過快,運動幅度過大,會抑制下丘腦功能
造成內分泌功能異常,從而干擾月經的形成和週期,出現月經失調,經血量大等危害
而且長期超負荷運動,還會導致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
經期可以進行跑步嗎
來月經期是可以進行慢跑運動的,但是不能進行太劇烈的運動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當然,如果身體實在不舒服,比如一些有痛經問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息纔是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。
儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過,此期間的雌激素、黃體素很低,短跑、快跑、長時間跑步等較爲劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
經期運動的注意事項
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
來姨媽跑步有什麼壞處2
經期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠，跳繩，仰臥起坐，長跑等，因爲如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久還甚至可能造成不孕。
經期不適合做什麼運動
在月經期間，需要注意下面幾類運動時不宜進行的，如：進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等，因爲這些運動有些會不利於經血的排出，而有些可能會導致經血量的增加，對經期健康無益。
經期做什麼運動合適
一般情況下，來月經的前48小時，經量較多的時候，推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛鍊四肢力量等；在月經後期，當經量較少的`時候可以嘗試慢跑、快跑、瑜伽等。
經期不適合做什麼運動
高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的運動，如游泳、跳水等在經期也最好避免。
健康瘦身食譜：
這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
來姨媽跑步有什麼壞處3
月經期間跑步，可能會引起經血量增多、經期延長等症狀，出現月經不調，如果有痛經現象，跑步後還可能會加重痛經，嚴重的還可能會引起子宮內膜異位症等。
因此，月經期間應該注意休息，避免劇烈的運動，可以適當的走路，練習動作比較柔和的瑜伽等，不僅有利於經血的順利排出，緩解痛經症狀，還可以緩解精神壓力，減輕經期不適感。
當然，適度的跑步也是可以的，只要不是比賽類的跑步，一般問題不大。另外，要注意經期衛生，預防感染。
戶外跑步有哪些禁忌
1、空腹不能跑步
空腹跑步時胃裏沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般來說,飯後半個小時再進行跑步鍛鍊爲宜。
2、不要在硬路面跑步
有人會問,戶外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑嗎?其實,跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上,跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身體就發出哀嚎!
因爲柏油路等地面較硬,踩踏這種路面時對身體的反作用力很大,會造成腿的負荷加重,容易使腳掌疲勞,關節受到損傷。因此有條件的話可選擇到一些操場、健身慢跑區進行鍛鍊。
3、霧霾天千萬別跑步
霧霾中含有許多有害物質,如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。即便帶了防護口罩,仍然會吸入一些有害物質,對身體健康造成不小危害。
長期跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
