肥胖的預防順口溜

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肥胖的預防三字順口溜，肥胖的人是非常多的，生活中有好多需要減肥的人士，肥胖對我們的身體是有很大的影響的，那麼，關於肥胖的小知識大家知道多少呢？一起來看看肥胖的預防順口溜吧。

肥胖的預防順口溜1

只要你堅持做，就可以搞定了，還能保持，不會反彈

生活習慣要改善、飲食只吃八分飯；早餐吃好午吃飽、晚餐一定要吃少；

養成睡眠好習慣、身體肥胖都因肝；暴飲暴食不可取、細嚼慢嚥減身體；

能站儘量不要坐、常坐一定會長肉；能走最好不要停、慢慢長肉變體型；

每天保持多運動、堅持不懈別放鬆；腸道保持要通暢、身體不易囤脂肪；

有氧運動能減肥、多騎單車鍛鍊腿；走路保持多負重、燃燒脂肪別放鬆；

沒事經常去游泳、身體減肥很輕鬆；走路習慣要改變、快走減肥好實現！

肥胖症的預防措施是什麼

1、改善飲食，鍛鍊身體：通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸菸和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的。

2、選擇性預防：旨在對肥胖高危人羣進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的鬥爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成爲肥胖的易患人羣，所採取的措施是針對易於接觸高危人羣的地方進行，如學校，社區中心以及一級預防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預措施。新加坡教育部對兒童採取這種預防措施後已經使肥胖的患病率從 15%減少到12、5%。

3、針對性預防：主要是在已經超重或具有肥胖生物學指標但仍不屬於肥胖的個體中進行，目的在於預防體重的增加以及降低體重相關疾病的患病率。這些人發生肥胖及肥胖相關疾病的危險性極高。已經存在體重相關疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關疾病高危因素的個體應當成爲針對性預防的主要對象。

肥胖的預防順口溜2

1、睡眠充足

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

2、定時吃飯

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多爲高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯糰或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

3、補充纖維

壓力大往往伴隨有便祕的問題，因爲交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

4、補充鈣類

壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

5、運動習慣

中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

6、按摩穴位

除了運動之外，中醫師從疏肝、健脾、利溼三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝，對抗過勞肥：內關穴(腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)太沖穴(足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。)豐隆穴(小腿外側，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進代謝的作用。)天樞穴(肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實腹部)氣海穴(肚臍下1、5寸，調補氣血，促進循環代謝。

肥胖的預防順口溜3

1、加強運動。

每天堅持做些簡單的小運動，也能起到預防肥胖的作用，例如走路，成人每天至少要走3000到5000步，若你想減肥的'話，要把每天的步數提高到10000，每天多跑樓梯代替電梯，飯後不要立馬坐下，應該散散步，或是站立半小時，每天上下蹲，或是蹲馬步，每天上下蹲100下，可以瘦小腿，此過程要保持均勻呼吸，每晚做馬步狀，然後抖動大腿，堅持2分鐘，或是每晚堅持8字扭腰半小時，要注意呼吸；還有一個運動就是跳繩，跳繩早上和晚上各500下。