蔬菜沙拉怎麼做的減肥，減脂瘦身的人羣通常比較青睞脂肪含量低、熱量較少、清脆鮮甜的蔬菜沙拉，希望能夠通過科學的飲食規劃來達到減脂瘦身的目的。下面是蔬菜沙拉怎麼做的減肥。
蔬菜沙拉怎麼做的減肥1
1、番茄生菜沙拉
原材料：番茄、生菜、香醋等。
做法：番茄洗淨去皮，切小塊後備用。生菜洗淨後瀝去水分，撕成大小適合的片狀，放入沙拉碗中與番茄醬混合均勻，倒入適量香醋、精鹽，撒上芝麻等提味後即可食用。
功效：番茄生菜沙拉無需加熱烹調，能夠最大限度地保留食材中豐富的維生素和茄紅素，脂肪含量低，具有減脂瘦身的功效。
2、玉米黃瓜沙拉
原材料：黃瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法：取一個雞蛋白分成小塊放入沙拉碗中。黃瓜洗淨切片，也放入沙拉碗中備用。將玉米粒剝下後與黃瓜、蛋白一同混合均勻，倒入適量酸奶調味即可食用。
功效：玉米、黃瓜含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素，蛋白與酸奶能夠有效補充蛋白質，脂肪含量較低，不僅可以爲人體提供豐富的營養物質，還不易導致肥胖，具有減脂瘦身的作用。
3、紫甘藍雞肉沙拉
原材料：紫甘藍、雞胸肉、黃瓜、香油、精鹽、黑胡椒。
做法：將雞胸肉煮熟後撕成細條，放入沙拉碗中備用。紫甘藍與黃瓜洗淨切絲，瀝乾水分後放入沙拉碗中，與雞胸肉攪拌均勻，加入適量黑胡椒、精鹽、香油等調味即可食用。
功效：雞胸肉脂肪含量低，蛋白質、礦物質含量豐富，能夠爲人體提供必需的營養物質，紫甘藍、黃瓜等未經過高溫烹調，最大程度保留了食物中的花青素、維生素等物質，口感爽脆，低脂健康。
4、西藍花三文魚沙拉
原材料：西藍花、三文魚、土豆、橄欖油、黑胡椒、精鹽等。
做法：西藍花切成小塊，焯水後瀝乾水分備用。土豆煮熟後切成小塊備用。三文魚煮熟後撕成小塊，放入沙拉碗中，與西藍花、土豆塊攪拌均勻，加入適量橄欖油、黑胡椒及精鹽後即可食用。
功效：三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，易於消化吸收，脂肪含量較低。西藍花和土豆中含有大量維生素和礦物質，具有減脂瘦身、美味低脂的優點。
蔬菜沙拉怎麼做的減肥2
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環，排除肺部毒素。
蘋果櫻桃沙拉
原料：蘋果，櫻桃，菠蘿，獼猴桃
做法：把蘋果去皮去核，洗乾淨，切成小塊，放入鹽水中浸泡幾分鐘，撈出瀝乾水備用。把菠蘿去皮，切小塊，也放入鹽水裏浸泡十五分鐘，再撈出瀝乾水，獼猴桃去皮切小塊，櫻桃洗乾淨備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗裏，淋入蜂蜜拌勻即可。
功效：這款獼猴桃沙拉可以清腸養顏，有效幫助減肥，是減肥期間必吃的'哦!
香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉，葡萄，楊桃，獼猴桃，草莓
做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水沖洗乾淨，楊桃洗乾淨切丁，草莓洗乾淨切成兩半，獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗裏，再放入酸奶，吃的時候拌勻即可。
功效：這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效，而且還可以補充維生素V、C，在減肥的同時，還可以令肌膚變得更有彈性。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗淨切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果裏面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
甜橙蘋果沙拉
做法：把蘋果去皮洗乾淨，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝乾水，這樣可預防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗乾淨，草莓切開兩半，檸檬洗乾淨，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗裏，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片裝即可。
功效：這道甜橙蘋果沙拉有非常好的排毒功效，能幫助排除體內多餘毒素，從而達到減肥的目的。
繽紛水果沙拉
原料：香梨，蘋果，聖女果，檸檬，西瓜皮。
配料：香草葉，沙拉醬，酸奶。
做法：把檸檬去皮，放入榨汁機中，加入香草葉打碎，再過濾取渣備用。把蘋果和香梨去皮洗乾淨，切丁，放入碗裏，倒入香草檸檬汁拌勻備用。把西瓜皮去掉外面的薄片，然後切丁，把聖女果洗乾淨切丁。把聖女果、西瓜皮和臍橙放入拌好的蘋果裏，再放入沙拉醬和酸奶拌勻即可。
功效：這款繽紛水果沙拉可以有效降低膽固醇，消除脂肪，達到理想的減肥效果。
蔬菜沙拉怎麼做的減肥3
用料
苦菊 一把番茄 8個花生 一把雞蛋 2個白糖 半勺生抽 一勺糖 半勺蘋果醋 2勺
做法步驟
1、準備食材
2、花生米冷油下鍋，慢慢會聞道花生米的香味，顏色會變重些，小火2分鐘炸熟
3、炸熟後的花生米過濾掉油，放涼以後就會變得酥香
4、白糖、生抽、糖、蘋果醋、清水混合均勻。鍋中放入香蔥、香菜、香葉，開火煮3分鐘。3分鐘後關火，挑出香蔥、香菜和香葉，把涼菜汁放置一旁晾涼。
5、雞蛋清洗乾淨，冷水下鍋煮熟
6、雞蛋切塊
7、聖女果洗淨切開
8、苦菊洗淨去根
9、將所有蔬菜混合放入容器，再放入事先炸好的花生米
10、將萬能涼菜汁澆在蔬菜上，撒點熟芝麻即可
11、這道簡易的蔬菜沙拉不錯，不用沙拉醬，材料可以隨意搭配
12、苦菊能增強人體免疫能力，而且是消暑的良好食材
13、低脂高蛋白的減肥餐~
14、大家試試看
