減肥時期必吃9種食物，很多人都想快速地燃燒脂肪，健康地減肥。有些人選擇節食或者某些減肥產品來減肥，但是這些方法有可能對健康產生不利影響。下面來看看減肥時期必吃9種食物。
減肥時期必吃9種食物1
1、香蕉
雖然香蕉的卡路里含量不算低，但脂肪含量卻並不高，而且含有果膠和鉀等多種礦物質。在減肥期間，如果肚子餓時以香蕉果腹，既可以克服飢餓得到很強的飽腹感，又可以補充適量的糖分與礦物質，還有顯着的促消化、促排便的功效，可減少脂肪在下身的積聚，是減肥時的理想食品。
2、木瓜
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠，可以潤滑腸道，有人甚至稱之爲天然的“洗腸劑”，木瓜清理腸道的作用可以減少廢物在腹部的積聚，有助於腹部脂肪的減少。
3、玉米
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。
4、蘋果
蘋果含有獨特的蘋果酸，是公認的“減肥水果”，可以加速身體代謝。蘋果含有比其他水果更豐富的鈣質，可減少體內會導致人體水腫的鹽分，有虛胖體型的人，不妨每天食用１-２個蘋果，減少身體水腫現象。另外，蘋果連皮一起食用，可以增加纖維素的攝取量，讓排便更加順利通暢。
5、紅豆
紅豆是很適合女性的食物，它含有豐富的鐵質，中醫經常鼓勵女性在生理期利用紅豆保養身體。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿、減少便祕，進而清除下半身脂肪，但要注意不要煮得過甜，也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和，以免熱量過高，效果適得其反。另外，也不建議吃過冷的紅豆湯，不過，如果在烹煮紅豆時加入一點紅糖的話，可以增加暖身效果哦。
6、紫菜
紫菜和其他海藻類食物不僅含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，而且還含有豐富的纖維素及礦物質，多多食用可以幫助排出體內堆積的水分。其中蘊含的纖維質則可以促進腸道蠕動，促進排便，所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排出體內毒素，進而完成瘦身的功效。
7、燕麥
燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裏滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，爲人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
8、山楂
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。
9、芝麻
芝麻是一種營養十分豐富的食物，食用芝麻可以補充維他命E，在中醫理論裏，芝麻屬熱性食物，可以驅寒補身。其中富含的“亞麻仁油酸”可以幫助去除附在血管內的膽固醇，促進身體新陳代謝，這樣一來，下半身減肥就輕鬆得多。
減肥時期必吃9種食物2
1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿蔔素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養物質。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
2、陳皮。陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
3、大白菜。在日常生活中,我們經常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護眼、養顏的作用的。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
減肥不能吃的`12種食物
1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!
3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!
4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便麪
6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。
8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!
9、牛角麪包。它裏面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!
10、餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!
11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!
12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。
減肥時期必吃9種食物3
飲食減肥的原則是什麼？
1、保證優質蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優質蛋白的攝入能夠有效抑制飢餓感。
2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物,流食需要的消化時間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長時間的飽腹感。
3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長;而膳食纖維屬於一種低聚糖物質,會在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數倍。所以說,用高纖維食品代餐的話就能夠較長時間的抑制飢餓感。
能有效減肥的飲食食譜有哪些
1、黃瓜雞蛋法
每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖這都是因爲吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎麼想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。
3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
飲食減肥要注意些什麼
1、早晨飲食注意事項
,專家建議爲了能夠保證更好的工作,保證有一個充足的精神狀態應對一天的工作,可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態，在吃午飯之前都不會覺得餓。
2、午飯注意事項
可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個蘋果,這樣不僅僅可以減輕飢餓感,而且還能夠有助於消化,到吃飯的時間也不會感覺到太餓,吃飯的時候就可以做到細嚼慢嚥,這樣纔可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運動完之後感覺到很餓,也一定要注意不要飢不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。
