上班族孕婦體育計劃

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上班族孕婦體育計劃，上班族的寶媽媽通常在公司裏8個小時在辦公桌前，沒有辦法做一些健康的運動舒展身體，那麼有那些可以讓寶媽在上班的時候可以動起來的運動？跟小編一起來看一下吧！

上班族孕婦體育計劃1

隨時隨地鍛鍊

懷孕的媽媽吃得好，但運動少。他們認爲一個人可以吃兩種補充劑，但是他們不能攝入卡路里。在現代人容易受苦的心血管，除了依靠飲食控制來預防外，別忘了適度運動也有助於預防。本文介紹的12種小運動有不同的目的和改進的地方，對孕婦和母親都是絕對積極的幫助。你不必等工作或週休專程去鍛鍊，無論是在電腦桌上，送公文，洗碗，掃地，在各個州，孕婦其實可以做一些小運動，讓自己更健康。

書田診所復健科（Wal-Mart）主管潘筱萍（Tolstoy）表示，孕婦實際上需要比普通人更多的鍛鍊來保持健康和強健的體格。適當的運動不僅有助於孕婦促進血液循環，而且對預防常見背痛、預防後遺症、增加順利生產有很大的好處。

天主教耕莘醫院新店總院鍾仁燕物理治療師大學還表示，孕期適度運動不僅可以改善許多孕期不適，還能放鬆緊繃的肌肉，減少疲勞，有助於孕婦控制孕期體重。除了幫助孕婦在生產過程中更加順利外，孕婦的康復也會更快。

適度運動對孕婦及其腹部的好處如下：

一、緩解不適症狀（如抽筋、水腫、背痛等）。

二、促進血液循環。

三、增加骨盆和產道肌肉的彈性。

四、有效地減輕了生產的痛苦，縮短了生產時間。

五、減少生產過程中可能出現的產道裂傷和出血。

小運動注意事項

一、室內運動場所應保持空氣流通。

二、應選擇硬板牀或地板進行運動。

三、運動前把膀胱排空。

上班族孕婦體育計劃2

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認爲，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的'保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。