孕婦吃哪些堅果好，堅果一直是深受孕婦朋友喜愛的一類零食產品，但是孕婦在選購堅果類零食的時候，也要非常注意，因爲吃多了就會造成孕期肥胖，所以下面就和大家說說孕婦吃哪些堅果好。
孕婦吃哪些堅果好1
核桃
核桃含有豐富的營養，每100克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
瓜子
瓜子富含亞油酸，可促進腦發育，也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育。
松子
松子有着豐富的營養物質，尤其是有一種物質——煙酸，可以促進胎兒智力的發育。所以，建議準媽媽可以在胎兒腦部發育高峯期（孕8-19周）食用。
榛子
榛子的營養物質含量最高，有着“堅果之王”的稱號，其果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類，還有多種維生素、8種氨基酸等。榛子除了去殼後可直接食用外，也可炒着吃或熬粥吃。
開心果
開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。
花生
花生的營養價值極高，含有鈣、氨基酸，其中賴氨酸可胎兒智力提高胎兒智力，穀氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的'記憶能力。
板栗
栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質。板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃。但患有糖尿病的準媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖。
腰果
腰果營養豐富，蛋白質含量達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。同時還可以爲準媽媽補充鐵、鋅等。但是如果你的老婆是過敏體質，那最好不要食用。
孕婦吃哪些堅果好2
榛子
榛子主要產自我國北方，在國外主要產自西亞和地中海一帶。
榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，並有“堅果之王”美稱。
榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。
核桃
作爲四大堅果之一的核桃，其分佈十分廣泛，世界各地均有種植。
核桃在我國曆來就被視爲延年益壽之物。中醫學認爲核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。
另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。
500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%爲鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。
腰果
腰果同樣被認爲是四大堅果之一。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。
具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善，同時還可以爲孕婦補充鐵、鋅等元素。
開心果
開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養元素。
開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。
由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。
開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
