學齡兒童飲食注意事項

學齡兒童飲食注意事項，學齡期的兒童需要的營養會有所變化，這個時期的兒童需要養成良好的飲食習慣，兒童飲食需要講究科學，合理的飲食搭配能讓孩子更好的成長。下面小編爲大家分享學齡兒童飲食注意事項。

學齡兒童飲食注意事項1

1、早餐不宜馬虎

調查表明，從早餐中獲得足夠熱能和蛋白質的學生，其體形和機能發育較好，學習效率?亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可選擇雞蛋、牛奶、米飯、麪包、小菜、饅頭、果醬?、芝麻醬等搭配吃。

2、補足水分

學齡和童活動量大，新陳代謝旺盛，對水的需要量也大，應注意補足水分。如學校不以?提供安全衛生的飲水，可讓學生自帶涼開水。值得注意的是，人工配製的各種果味料、碳本?型飲料，不宜作爲兒童補水之用。

3、補充礦物質、微量元素

處在生長髮育的兒童對礦物質、微量元素需求量大，調查表明，他們是易缺乏鈣、鐵、?鋅、碘及維生素A等營養物質的人羣，應注意從食物中攝入補充。可增加乳製品、豆製品、?海產品及肉類、動物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。

4、適當吃些零食

可在午後三四點鐘時吃一些零食，可緩解飢餓，提高學習效率，現提倡吃些硬果類零食?，因爲它們營養豐富，而且通過咀嚼有利於咀嚼肌發育，有益於視力。但應控制食量，而且?不在飯前吃。

5、注意食物的色香味，進食環境整潔優美

良好的進食環境是合理營養的基本條件，兒童進餐的環境應整潔、衛生，不在吃飯時訓?斥、指責他們，讓他們保持輕鬆愉快的心情專心進食，以利於食物的消化吸收。

6、培養良好的飲食衛生習慣

飲食衛生習慣主要有不挑食、偏食，按時吃飯，不暴飲暴食，飯前、吃東西前洗手，不?吃不潔食物，吃飯時不看書、不看電視、不說笑，飯後不作劇烈運動等。

7、膳食要均衡，食物要新鮮、品種多樣化

通過均衡的膳食，即粗細、葷蔬搭配，是可以達到兒童的營養需要，而不必買營養品、?滋補品之類。

8、注意攝入蛋白質的質量

兒童在生長髮育期需大量的蛋白質，而且蛋白質的質量要優良，即攝入肉、禽、蛋、豆?類的'蛋白質，但不宜多吃高脂肪食物。

學齡兒童飲食注意事項2

冬季兒童飲食保健方法

1、飲食有節

兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜爲主，適量添加肉食。

2、多吃富含維生素的食物

冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，纔能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。

3、注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

4、不要忽視菌藻類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助於增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

5、補充潤燥食品

冬季氣候乾燥，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

6、及時補水

冬季雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口乾、鼻乾和咽乾等缺水症狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。