孕期什麼時候補鈣合適，女性懷孕的時候我們心情都是非常的愉悅的，這時候孕婦的飲食也需要發生一定的變化了，這樣孩子才能健康的成長，下面就爲大家分享孕期什麼時候補鈣合適。
孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因爲這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值爲1000毫克，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。
但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
孕期怎樣補鈣好
1、少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。
4、要保持適量的室外活動
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
奶粉的鈣含量比牛奶高
孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質。當然，一杯標準衝調（比如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外，孕婦奶粉往往強化了多種維生素和礦物質，從這個角度看，孕婦奶粉比鮮牛奶營養更爲全面。
奶粉補鈣的用量標準
2杯按標準衝調的孕婦配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg)。不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異，具體可查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算，孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯爲宜。
牛奶補鈣的用量標準
當然，雖然孕婦奶粉鈣含量相對較高，但並不表示需要放棄鮮牛奶，選擇孕婦奶粉。也可以從鮮牛奶中攝入鈣來滿足孕期營養的需求。
目前的建議是，喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少要喝250毫升（ml)的鮮牛奶，或500毫升（ml)的低脂牛奶。如經濟允許，孕早期每天至少要喝250毫升（ml)，孕中期開始每天至少喝500毫升（ml)鮮牛奶，建議每天不要超過750毫升（ml)。
可同時選擇喝牛奶和奶粉
還可以既喝孕婦奶粉又喝牛奶。比如早晨喝鮮奶，下午加餐時喝孕婦奶粉。具體的安排，可以根據自己的口味和習慣，還要根據它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。另外，從孕中期開始，孕婦要更加註意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充（即吃鈣片)。
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補鈣食譜孕婦
1、早餐：麥片牛奶羹
配料：生燕麥片50g，牛奶200ml：將燕麥片放入帶蓋的.杯中，加入開水，蓋上蓋子，文火煮5分鐘。飲用時加入200毫升熱牛奶。當你做穀類食品時，你也可以加入一湯匙炒黑芝麻。
點評：主食中的穀類食品鈣含量最高。配合牛奶和黑芝麻飲用，能起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還要吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等地，經常改變搭配。
2、中餐：木樨肉、蝦皮湯
木樨肉原料：100克瘦肉絲、1個雞蛋、30克幹黑木耳、黃花菜
做法：先將雞蛋分開煎，再將肉絲炒熟。在肉絲炒之前，用醬油和味精醃製，然後用少許紅薯粉炒。
然後把油加熱，放入蔥花和生薑，炒木耳和黃花菜。
最後放鹽、雞精和炒雞蛋，利巴嫩，翻炒幾下出鍋。炸黃花菜時，放一點水，以免菜太乾。
蝦皮湯原料：蝦皮幹、巴、冬瓜、番茄等適當做法：在鍋中加入一碗或兩碗水，打開防火門。把蝦皮和紫菜放在鍋裏，冬瓜，黃瓜，番茄或菠菜，無論你在家裏有什麼，根據你的喜好隨意放一兩道菜。如果你午餐少吃蛋白質，你可以把雞蛋搗成泥扔進鍋裏。
點評：蝦皮和紫菜富含鈣。他們經常吃，這對預防缺鈣很有幫助。不過，烹調這些菜餚時，要注意油的最低量。例如，在木樨肉做飯時，你需要煎三次。肉絲出鍋後，可以把鍋裏剩下的油加熱，然後把木耳炒熟。
3、晚餐：皮蛋嫩豆腐
配料：內酯豆腐250g，無鉛皮蛋1道：用刀將內酯豆腐切成方形，放入微波爐，加熱3分鐘，取出，撒上切好的雞蛋，澆上生醬油和芝麻油。
點評：這道菜味道鮮美，含鈣量高，操作簡單。
孕婦每天所需鈣的量是有規定的，幾乎是一樣的，因此孕婦可以根據自己的需要，每天三餐的營養搭配，從而有效快速地達到補鈣的目的。
