產後修復瑜伽有什麼體式。在生完寶寶後身體的各個器官都還沒有恢復到正常現象，尤其是盆骨的位置，需要通過瑜伽的方式達到緩解的作用。下面，就一起來了解下產後修復瑜伽有什麼體式。
產後修復瑜伽有什麼體式1
1、嬰兒捲曲式
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)
2、豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)
3、V字形
坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
4、坐勢脊椎擰轉
坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)
5、牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。
6、側腰伸展
單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)
產後修復瑜伽有什麼體式2
瑜伽平衡姿勢的好處
瑜伽平衡體式會提高整體的生理平衡度和協調能力，做平衡體式，在不知不覺中提高生理平衡度的時候，心靈的平衡感也會得到改善。
身體上的好處
在身體上，它可以幫助我們調整身體，增強和延長肌肉。經常練習可改善人體平衡受體功能。
心理上的好處
除了穩定身體之外，瑜伽平衡姿勢還可以幫助我們找到心理上的穩定。
在平衡姿勢中保持穩定可以改善專注力並有助於緩解壓力。這是因爲您必須保持專注並保持警惕，學會忽略外部刺激，才能保持穩定並長時間保持姿勢。
適合初學者練習的五個瑜伽平衡姿勢
1.山式
是的，山式是一個平衡姿勢。
練習山式時，請保持雙腳正位，分開與髖同寬，擡起足弓。啓動腹部肌肉，手臂放在體側，肩膀放鬆。
正確練習會鍛鍊身體的所有肌肉。它不僅可以改善姿勢和身體意識，還可以增強大腿，膝蓋和腳踝。
2.幻椅式
山式開始，兩腳分開與髖同寬。彎曲膝蓋並降低臀部，就好像您坐在椅子上一樣。
擡起胸部，手臂朝上，將手臂擡高到頭頂上方。向外旋轉您的上臂。向內旋轉大腿，使腿部活動。將體重稍微向後移動，並使骨盆向前傾。
3.高弓步
只要雙腳打開，平衡就會受到挑戰。這就是爲什麼高弓步是瑜伽平衡姿勢的原因。
山式開始，向後退一步。前腿彎曲90度。後腿伸直，後腳跟前後推向地面。將大腿內側拉向彼此，延展脊柱。手臂伸直。手掌相對。
這個姿勢可幫助您找到穩定感。它伸展胸部，肩膀，手臂和脖子以及腹部和背部的肌肉。它還可以增強和伸展大腿，小腿和腳踝。
4.樹式
山式開始。體重轉移到一條腿上，將內腳牢牢固定在地板上。擡高另一隻腿並彎曲膝蓋。將腳掌放在大腿上。注意不要將其放在膝蓋上。將擡起的腳壓在站立腿的股骨中。
伸展脊柱，一旦感覺穩定，就可以舉起手臂。
樹式是鍛鍊您整個腿部的絕佳姿勢，從大腿到小腿，腳踝和腳部肌肉。它還可以幫助您增加核心和脊柱力量，從而幫助您改善姿勢和平衡。
5.戰士3
所有戰士式都鍛鍊平衡。但戰士3中擡起一隻腿使它變得更具挑戰性。
站姿開始。一條腿垂直於地面，同時擡起另一條腿並向後延伸。將站立腿牢固地推入地面。伸展手臂和伸展的腿。
保持臀部水平，手臂，軀幹和伸出的腿應與地板相對平行。向前凝視。
戰士3是一個很好的平衡姿勢，還可以增強腳踝和腿部以及肩膀，腹部和背部的肌肉。它會改善您的平衡和姿勢。
孕婦瑜伽動作宜忌
好做並要常做的動作：
1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣纔好蹲)，再慢慢半蹲下來。
另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
4、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習爲佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。
淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、爲怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。
唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
不可以做的動作：
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的`下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕期練習瑜伽注意事項
鍛鍊的次數
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。
如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
鍛鍊強度
整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。
鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因爲孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。
測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應關係如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側。
即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛鍊強度合適，如果氣喘、說話困難。
那麼就要減小活動量，直到感到舒服爲止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那纔是正常鍛鍊強度時的心率。
鍛鍊時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。
在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
