注意力不集中如何訓練。家長在培養寶寶的時候就會發現，寶寶的注意力很不集中，其實小孩注意力不集中和平常一些不當的習慣，以及父母一些不正確的引導方式有關係，那麼注意力不集中如何訓練
注意力不集中如何訓練1
孩子注意力不集中怎麼辦
1、營造乾淨環境
首先父母要幫寶寶營造一個比較好的環境，孩子的書桌上面不要擺放一些雜物和學習無關的東西，一定要收起來，孩子在學習的過程當中，家人不要在家裏大聲說話或者是看電視，更不要去干擾孩子。
2、合理安排時間
小孩子的專注力一般不會超過15分鐘，如果超過這個時間段，那麼就很有可能會走神，所以如果孩子寫作業寫累了的時候，就應該讓他們休息一會兒再寫，這樣才能夠有效的提高學習質量。
3、改定時爲定量
有些孩子在回家之後第1件事情就是寫作業，有時作業完成時間比較早，家長又額外給孩子增加作業量，這樣就會讓孩子有逆反的心理，長時間下去很多孩子都不願意按時完成學校安排的作業。
4、選擇不要太多
雖然說在孩子的成長過程當中，書籍和玩具是非常重要的，但書籍和玩具的種類如果太多，那麼也會讓孩子注意力分散，給孩子的玩具儘量不要超過2~3個，要讓孩子玩好之後放回原處，再去玩別的玩具。一次性也不要給太多書籍，必須要讓他們一本一本的讀完。
5、減少嘮叨訓斥
其實孩子注意力不集中，在生活當中也比較常見，父母也不要太過訓斥孩子，如果經常訓斥孩子，反而會極大的影響到孩子的自信心和身心發育。
6、生活養成規律
針對平常注意力不集中的孩子，父母一定要幫助他們養成良好的生活習慣，比如幫他們規定好寫作業的時間以及玩遊戲的時間等，如果孩子能夠堅持一段時間，會發現這種現象有很好的改善。
如果孩子在很長一段時間注意力不是特別集中，那麼家長就應該有足夠的重視，首先要幫助寶寶營造良好的學習環境。另外也要合理幫助寶寶安排時間，要讓他們在固定的時間段內做相應的事情，儘量不要打亂生活習慣，還有就是即便發現這家孩子有注意力不集中或者是其他問題，家長也不能訓斥孩子。
注意力不集中如何訓練2
注意力不集中的原因主要分外因和內因兩類：
外因：就是外部對個體形成的干擾，比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務、網絡、電子郵件等。外因在已經踏上工作崗位的朋友身上出現比較多。
內因：主要是個體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對所做的事情沒有動力，感到厭煩，沒有興趣；對環境焦慮，無法面對學習和工作的壓力和煩惱；還有就是對自己或者環境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。
如果你的注意力太容易分散的話，一定要對自己所出現的問題進行有針對性的注意力訓練，常見的注意力訓練方法有以下幾種：
一、固點凝視法
固點凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發揮出來，從而最大限度地增強我們的注意力
那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？
1、找一張無摺痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0、5cm大小的圓點。
2、找一個坐着舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放鬆，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。
3、凝視白紙上的黑點2分鐘，儘量不要眨眼睛。
4、時間到了以後，兩眼迅速望向白色的牆壁，看看牆壁上是否會出現一個白色的圓點，如果出現，讓白色的圓點在牆壁上保持的時間越長越好。如果沒有出現白色的圓點或者出現的時間只有短短几秒鐘的話，請你務必每天堅持重複以上的步驟進行訓練。
5、每天早、中、晚各訓練一次，大約經過一週的訓練後，你就能把白色的圓點保持3——4分鐘，這時候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續堅持練習就好。
二、靜坐冥想法
靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈淨化體操。
冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來，自發而有意識地讓聲音傳到右腦，這樣他的腦波自然會轉成腦動力波。
當腦波呈現爲腦動力波（特別是中間腦動力α波）時，會讓一個人的注意力大幅度提升，這就映照了一個詞語：寧靜致遠。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優化和重塑大腦的最佳方法。
要學會靜坐冥想其實很簡單，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了。
1、選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊着。
3、閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。
4、冥想自己心靈深處有一汪藍色的`湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊裏，色彩斑斕，十分清晰。然後再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴着金黃色的花粉。
想得越逼真、越細緻，心情便越沉靜，注意力就會越來越好。也可以試着把周圍的聲音和冥想結合起來，如傾聽到鐘錶嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。
你還可以一邊傾聽，一邊數着這雨滴的數量，1，2，3，4，5……當數到100多次的時候，睜開雙眼，你會覺得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特別集中。
每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經常這樣訓練，形成習慣，注意力會越來越好。
三、舒爾特方格法
舒爾特方格法可以測量注意力水平，是全世界範圍內公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。
舒爾特方格（SchulteGrid）的製作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格，格子內任意填寫阿拉伯數字1——25。
測試時，要求被測者用手指按1——25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間，數完方格中25個數字所用時間越短，注意力水平越高。
因爲在尋找目標數字時，注意力需要極度集中，把這短暫的高強度的集中精力過程反覆練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因爲其良好的效果，舒爾特方格廣泛應用於飛行員、航天員的訓練。
在練習舒爾特方格法的時候，千萬不要急於求成，一定要遵循下面的方法：
1、保持腹式呼吸，眼睛距離表格30——35cm，視點自然放在表的中心。
2、在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1——25，A——Y，漢字應先熟悉原文順序後找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見。
3、每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。
4、練習初期不考慮記憶因素，每天看10個表就好，循序漸進地增加難度。
只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間後，你就會感到注意力水平，包括注意的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的進步。
關於“注意力”，我們都想着要更集中一些，但是一直沒有找到適合的方法。現在方法有咯，我們要做的就是多加練習，“集中注意力”不是說說就能做到的，多些練習纔是正經。
注意力不集中如何訓練3
當孩子注意力不集中的時候，家長該如何糾正和引導呢？
1、 爲孩子制定計劃
科學合理的時間計劃表，能夠很及時的調整孩子的注意力。比如：吃飯時間、學習時間、玩遊戲時間、休息時間等等，根據孩子不同的階段和成長情況，家長爲孩子量身打造合適的計劃表，幫助孩子提高注意力。
2、 營造適合孩子成長的氛圍
很多孩子一聽到周圍的打擾和其他聲音就開始分心和走神。比如：正在寫作業的孩子，突然聽到客廳裏家長正在看電視或者放音樂，這就很容易打擾孩子正常的學習進度。因此，無論家庭環境還是學習環境，家長都需要格外注意。
3、 培養孩子的注意力
在平時，家長可以通過早教遊戲或者親子互動，有意識的幫助孩子提高他們的注意力和專注度，讓孩子在遊戲和娛樂的過程中，逐漸意識到自己必須要全神貫注才能夠贏下游戲。通過遊戲的方式，不僅可以讓親子關係變得融洽，而且對於孩子的成長很有幫助。
4、 以身作則的引導
家長如果不能專心的做好事情，那麼孩子也不會提高自己的注意力。育兒的過程中，家長的以身作則和榜樣作用，對孩子來說至關重要。通過言傳身教和陪伴教育，讓孩子從家長身上學到注意力集中的好處和意義，這樣才能幫助到孩子。
