【導讀】：想要短褲短裙穿的好看，緊實的下半身曲線是關鍵。想知道怎麼瘦大腿，瘦小腿，瘦下半身嗎？下面這個這組簡單的瘦身操可以幫到你。
夏天到了，想要把短褲穿得好看就一定要有緊實的下半身與美腿！每個人都極盡所能想辦法瘦大腿、瘦小腿、瘦下半身……，下面本站小編帶大家做三招簡單的360度扭轉回旋，不但能幫助你改善腿部及下半身水腫問題，還能雕塑腿部曲線、刺激淋巴循環，打造顯瘦緊實腿部線條。
多數人想瘦身卻總是以直線、平面、單點式的方法運動。如果總是習慣做單一動作訓練，這樣當然瘦不了！塑身失敗的最大關鍵就在於我們常常忘了人體是3D立體的。這套3D扭轉回旋瘦身操透過連續、簡單的「扭轉」及「迴旋」動作，以身體小範圍活動爲主，進而擴展到身體全方位角度，喚醒平時較少運動到的肌肉羣。用最省力的方式進行迴旋，進而雕塑最難瘦、最在意的脂肪部位！
許多女孩都有這樣的困擾，就是下半身循環不好，看起來總是腫腫的。因爲長時間的久坐或是久站，都會導致我們身體的靜脈，迴流的沒有那麼得好，所以今天會有三個動作，教大家做有關腿部，包括腳踝、膝蓋、然後髖部的一些訓練。
最重要的減脂關鍵就是緩慢而到位。練習時，千萬不要因爲熟練動作而馬虎躁進，進行時配合呼吸、不快不慢，才能強化肌耐力。
第一招 腳踝活動
STEP1 準備瑜珈墊及一條毛巾 躺下前先將毛巾摺疊好墊在腰部的下方
STEP2 躺下後屈膝踩住地板 右腳彎曲 雙手環抱右膝靠近身體
STEP3 如果覺得還可以 把左腳伸直輕鬆的放在瑜伽墊上
STEP4 將你的腳踝輕鬆的向外慢慢的轉動五圈 再向內轉動五圈
STEP5 右腳采地 左腳屈膝 換左腳 重複STEP2~ STEP7動作 一組三次
貼心提醒
練習時，記得保持呼吸，不要擡高下巴、儘量放鬆身體，右腳向外5圈、向內5圈，記得換腳練習。
第二招 雙腳交疊
STEP1 躺在瑜珈墊上 雙腳屈膝采地 雙手可稍微打開左右兩側
STEP2 把雙腳往上提起 先呈一個小V字型 儘量把雙腳往天花板伸直
STEP3 可以的話 先將右腳靠近自己 兩個膝蓋前後交叉彎曲
STEP4 大腿絕對要夾緊 所以大腿中間沒有空隙
STEP5 進階的同學可試着把小腿纏繞在一起 吐氣 輕輕的鬆開雙腳
STEP6 吸氣 回到小小的V字型 換邊 重複STEP2~ STEP6 練習10組 回到STEP1放鬆
貼心提醒
雙腳交疊時，若小腿無法纏繞，只需先將大腿重疊即可勿勉強，記得保持呼吸。
第三招 雙腿延展
STEP1 準備一張椅子放在瑜珈墊上 避免滑動
STEP2 站在椅子正前方 先把單腳往上擡高 放在椅座上
STEP3 膝蓋不彎曲 腳儘量維持直的
STEP4 站穩後將雙手叉腰 站在地板上的支撐腳微蹲就好
STEP5 吸氣 身體往上拉直 吐氣時 屈膝 從髖部的地方將身體輕輕向前
STEP6 腳板儘量往內勾回來 讓大腿後側跟小腿做到延展 好像身體要往下對摺 大概15-20度 停留20秒
STEP7 儘量保持背部平坦 腹部收縮 身體儘量往椅背方向延伸出去 停留
STEP8 把身體跟膝蓋慢慢帶回 放鬆 換邊換腳 重複STEP2~ STEP12 一組三次
貼心提醒
單腳伸直放在椅子上，另一腳微蹲、身體前傾，不要駝背，停留20秒，記得換腳練習。
