【導讀】：冬天什麼減肥方式最受女人歡迎，當屬女子搏擊操。搏擊操運動量大，燃脂速度速度快，堪稱最佳瘦身運動。不僅能快速瘦身，也有一定的防身作用，更重要的是，在音樂和吶喊和運動，也是你最暢快的運動減壓方式。
預備姿勢
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然後收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態。
直拳
分爲左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。
擺拳
分爲左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，並輾轉腳掌，上體右轉，同時左臂內旋，擡肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。
踢分
爲前踢、側踢和後踢
右腳蹬地，髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側，當大腿擡至水平時，關節向前送，小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回。
搏擊操力度要訣：
NO.1 狠點，最燃脂
搏擊操混搭 了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動作，配合強勁的音樂。它要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量熱量，做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。每個星期只要練2—3次，一個月後身體就會出現明顯變化。
NO.2 狠點，最減壓
在節奏強烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反覆出拳，連續踢腿，伴隨着吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感，是一種最安全的減壓方式。
NO.3 狠點，能自衛
練習搏擊操時，你可以想像一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿。所以在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用於自衛。
除了運動量比普通人大一些之外，在飲食上還有3個小祕籍：
起牀後要吃東西 起牀30分鐘之內通常我會吃一杯帶水果和蛋白的燕麥，這樣你就給了身體暗示：你不餓，所以它就會開始燃燒脂肪 。
少吃白色的食物 我儘量減少吃白色的食物，比如米飯、麪包、麪條、小甜餅等，這些食物富含糖分，意味着你的身體首先燃燒糖，而不是存儲的脂肪，通常我會以蔬菜、水果和粗糧代替。
吃辣椒可加速新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。
什麼人不適合練搏擊操？
運動強度大，可以鍛鍊身體各個部位，最適合需要減肥 的女性，但血壓高或心臟不好的最好避免。運動前最好熱身10分鐘，運動後若肌肉有痠痛現象，最好立即冰敷。
