【導讀】：啤酒肚是用來形容人肚子大的一種說法，有啤酒肚會影響美觀，而且對身體也有危害，下面一起來看看仰臥起坐能減啤酒肚嗎？什麼運動能減啤酒肚？
仰臥起坐能減啤酒肚，但是效果並不明顯，想要告別啤酒肚最好是配合其它有氧運動一起。
人的脂肪是全身性的，單獨的訓練某一塊肌肉並不能使那裏變瘦。但一般人脂肪堆積主要位於腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過練腹肌來減肥。比較科學的方法就是全身性的運動，也就是足夠的有氧運動配合科學的飲食方案。
仰臥起坐的作用是鍛鍊腹肌而不是鍛鍊腹部脂肪，但仰臥起坐對腹肌的刺激有助於燃燒腹部脂肪，這是從側面來幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操等等可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
散步
走路被譽爲最佳鍛鍊方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿擡高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
轉呼啦圈
轉呼啦圈能有效對腰部、腹部的肌肉刺激，並且還能幫助促進腸道的消化還有排毒，不僅能幫助加強腹部脂肪的燃燒也可以防止脂肪堆積在腹部。
屈膝擡腿
坐到地板上，以身體的臀部當作支撐點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高再放下。這樣做可以幫助刺激腹部，加速腹部脂肪燃燒幫助收縮小腹。
打羽毛球
打羽毛球需要活動身體的各大關節還有肌肉組織。尤其是在撿球、接球的時候對於腹部、腰部的肌肉的鍛鍊可以有效幫助減啤酒肚。
游泳
游泳需要用到腰部較大的力量，可以有效收緊腹肌。並且由於水對於腹部脂肪的刺激按摩，可以有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。並且游泳還能優化全身線條。
