【導讀】： 想擁有完美迷人的上圍曲線嗎？只需要7天時間，就會讓你如願以償。這套豐胸 運動，動作簡單，它的重點在於從多個角度來鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部
想擁有完美迷人的上圍曲線嗎？只需要7天時間，就會讓你如願以償。這套豐胸 運動，動作簡單，它的重點在於從多個角度來鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。運動和美食雙管齊下，讓你擺脫胸部下垂問題，健康美麗！爲達到最佳豐胸效果，你必須每天1次。在家豐胸篇
1 向下俯臥撐
兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。
2 向上俯臥撐
躺在長凳上，兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
健身 房器械豐胸 篇
1 擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。
2 拉繩
方法1 在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。
方法2 將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。
練習場地：家中或健身 中心
基本動作：
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重複第4和第5動作各10次。
見效時間：一週內。效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。妙方點評：又瘦手臂 ，又有美胸的效果，值得嘗試。練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲，擡高離地約13釐米。
3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。
如果你沒有啞鈴，可用其它重物代替。
見效時間：一週以內。
妙方點評：見效很快，是急性子的首選。
清蒸桂魚
原料：桂魚一條(約重500克)，精鹽2.5克、味精1.5克，紹酒25克、熟雞油10克、薑片2.5克、蔥1根。
製法：將桂魚去魚鱗，剖開肚子洗淨，平放在砧板上。然後在魚背部每隔2釐米斜片一刀，刀深至骨。取大盤。放入桂魚，加入以上配料。蒸15分鐘即可。
特點：色澤淡稚悅目，味似蟹肉，鮮香馥郁。
功效：俗話說：常吃魚的女人漂亮。這是因爲魚肉含豐富蛋白質，以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質。1周3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。
核桃仁土豆球
選料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、溼澱粉、花生油各適量。
製法：
1、將土豆去皮，洗淨，上籠蒸熟，搗成泥，加入溼澱粉，白糖調拌均勻。
2、調好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上適量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。
特點：外酥裏嫩，甜香宜人，可作零食吃。
功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利於體形的健美。
