【導讀】： 導讀：炎炎夏日，正是穿背心、吊帶的時節，可是無論你怎麼努力的夾緊腋下，終究掩飾不了雙臂上的脂肪。今夏，你別再猶豫了，趕緊跟小編學學瘦手臂減肥操，學做玉臂美人。
導讀：炎炎夏日，正是穿背心、吊帶的時節，可是無論你怎麼努力的夾緊腋下，終究掩飾不了雙臂上的脂肪。今夏，你別再猶豫了，趕緊跟小編學學瘦手臂 減肥 操，學做玉臂美人。
轉體伸展手臂
通過伸展，可以修飾手臂線條，同時帶動身體各處運動。由於要轉動上半身，腰部也可以得到緊實;而打開手臂的時候，肩胛骨也能放鬆舒緩。
步驟1.
基本姿勢站立，手掌在胸前相抵並推壓，手腕和手肘與地面保持水平，持續約10秒。
步驟2.
雙腿屈膝半蹲，雙手合掌放在胸前。背部挺直呈一條直線向前傾，上半身轉向左側，同時吸氣。
步驟3
雙手伸直，往左右打開，右手向下，左手朝上，同時吐氣，停留10秒後換邊。
注意哦!
打開手臂的時候，手肘一定不能彎曲，保持筆直的姿勢才能達到效果。
旋轉手腕鍛鍊臂部肌肉
一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，在鍛鍊臂部肌肉的同時，可以幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並緩解壓力及張力。
步驟1.
手背朝外，雙手交叉放在身體前。爲了不造成貓背的效果，背部一定要挺直，手臂也要伸直。
步驟2.
爲了讓小指朝上，所以手腕要向內扭動，擡高到與肩膀平行，這樣的狀態持續保持10秒。
步驟3.
手腕向外扭動，雙手慢慢放下。在保持雙臂處於緊繃狀態的情況下，1~3步驟重複5次。
步驟4.
你還可以試試看這樣做：在旋轉手腕的同時，可以扭動腰部，這樣能提升減脂的效果哦。
注意哦!
不管是旋轉手腕，還是擡起手臂的時候，手臂一定要保持筆直，不能彎曲。
伸展手臂打開肩頸
伸展肩頸肌肉的同時，還能美化手臂線條，緩解肩膀僵硬的不適。建議左右各8回。
步驟1.
跪地，雙腿屈膝呈直角，上半身挺直，左手臂向右伸直與地面平行。
步驟2.
右手肘彎曲放在胸前，頭、頸、肩、腰微微轉向左側，吐氣。停留10秒後換動作。
注意哦!
手臂要擡起伸直，不能下沉。手掌也要擡起，與手臂位置保持一致，若隨意擺放，效果會大打折扣。
細臂美背 一起來
手臂拉伸的同時，還能一併收緊背部線條。手肘的作用很關鍵，伸直後要用力擠壓。
步驟1.
站直，手肘自然彎曲，手背放在腰部附近，挺胸並伸展背部肌肉。
步驟2.
手肘慢慢向後伸展，兩邊的肩胛骨逐漸靠近，直到無法再伸展。
注意哦!
如果只是手肘的晃動，對背部不會有任何刺激作用。所以一定要挺胸，手肘用力擠壓背部的贅肉。
